Porod vs. boky, pas a stehna
Po porodu je běžné, že vaše tělo nebude vypadat tak, jak vypadalo před těhotenstvím. Každá z nás si odnesla nějaké to poporodní kilo navíc, strie nebo povislé bříško, proto se tím netrapte – je to totiž naprosto normální. :-)
Přirozený proces proměny těla v těhotenství často vede i ke zvýšenému obvodu v bocích, pase nebo na stehnech. To udělá radost málokomu, a proto jsme si pro vás připravili 3 užitečné tipy, jak se přebytečných centimetrů zbavit.
Zdravá strava především
Shazování poporodních kil je pro mnoho novopečených maminek učiněné peklo – čím více cvičí a méně jedí, tím víc se jich nežádoucí kila drží. My v Jíme Jinak ale víme, jak se špíčky účinně zatočit. A navíc zdravě!
Základem všeho je zdravý, pestrý a nutričně vyvážený jídelníček. Aby mohl lidský organismus správně fungovat, potřebuje spoustu živin, minerálů a vitamínů. Tyto cenné látky ale tělu nedodáte v jídlech z fastfoodů, polotovarech nebo průmyslově zpracovaných potravinách, které ostatně nejsou dobré ani pro vaše miminko.
Jak se tedy stravovat, abyste jako kojící maminka poskytla svému malému pokladu tu správnou výživu a navíc se zbavila několika centimetrů v bocích? Zde je několik zásad, které vám pomohou.
- Myslete i na sebe a snažte se, když je to možné, najíst v klidu. Jídlo dobře rozkousejte a až potom spolkněte.
- Neodbývejte se rohlíky a začněte si vařit jednoduchá jídla ze základních potravin (celozrnné obilniny, luštěniny, zelenina, ovoce, semínka). Při výběru vhodných potravin se inspirujte našimi měsíčními plakátky.
- Vyřaďte z jídelníčku polotovary, chemické přísady či výrobkům s přidanými cukry.
Inspirací vám může být například náš dietní jídelníček na 14 dní. Nezapomeňte ale také zohlednit, že pokud kojíte, vaše potřeba jídla bude o něco vyšší než obvykle.
TIP! Pokud vás honí mlsná, vyzkoušejte některý z našich zdravých dezertů, které si můžete dopřát bez výčitek.
Pozitivním přístupem k hubnutí
Nemůže být pochyb o tom, že náš psychický stav ovlivňuje také hubnutí. A to obzvlášť po porodu, kdy ženy zažívají zcela nové pocity či vjemy a jsou obecně citlivější. Proto je v této fázi velmi důležitá podpora okolí a žena by se také měla naučit, jak důležitá je sebeláska.
Špatná psychika také vede k jedné z častých příčin obezity, tzv. emočnímu jedení. To znamená, že se snažíme uklidnit negativní emoce či stres jídlem. Zpravidla se jedná o nezdravé jídlo, jako jsou sladkosti, slazené nápoje, zmrzlina nebo naopak jídla z fast foodů. Naučíme vás, že ke zdraví a štíhlé postavě stačí málo – jíst a myslet jinak.
Buďte k sobě laskaví a chvalte se za každou pozitivní změnu, za každý krůček ke zlepšení jídelníčku. Odměnou vám bude nejen krásná postava i po porodu.
Pokud se necítíte po psychické stránce dobře, vyzkoušejte jako první pomoc meditaci. Je skvělá pro utřídění myšlenek a celkové zklidnění mysli.
Procvičte se ke krásným bokům, pasu nebo nohám i po dětech
Jakmile se zotavíte po porodu a vaše tělo vám dá zelenou, můžete se směle vrhnout do cvičení. K procházkám s kočárkem postupně přidejte protahování, jógu, plavání (mimochodem, i s miminkem můžete chodit plavat) nebo další pohybové aktivity.
Po několika měsících od porodu již můžete zvyšovat zátěž a přejít i k posilovacím cvikům. Nezapomeňte, že je třeba posilovat a cvičit celé tělo, nikoliv pouze problematické partie.
Pohyb, obzvlášť ten na čerstvém vzduchu, je velmi důležitý. Pokud je pro vás ale z nějakého důvodu nepohodlný nebo bolestivý, naučíme vás hubnout i bez cvičení. K dobré postavě se dá i projíst!
🍂 PS: Přidat se můžeš do pondělí 2. 11.
Přípravný týden běží a jíst jinak začínáme společně v pondělí 2. 11. Nic jsi nezmeškala. Chci se přidat
Buďte první, kdo napíše komentář