Domů > Magazín > Zdraví

Nespavost v těhotenství a co na ní pomáhá

Předtím jste usínala bez problémů, ale s příchodem těhotenství se v noci převalujete, než usnete, často se budíte, ráno vstáváte rozmlámaná a unavená. Nejste v tom sama, nespavost v těhotenství je poměrně častým jevem, který souvisí s hormonálními změnami, nepohodlím, ale i i psychikou.

Příčiny nespavosti v těhotenství

Jaké změny v organismu či psychice těhotné ženy nejčastěji zhoršují kvalitu spánku?

  • Změny hormonů – V těhotenství dochází k velkým proměnám hladin hormonů (pohlavních, kortizolu, melatoninu), zvlášť na jeho počátku. To způsobuje neklidný spánek, noční pocení, nebo špatné usínání.
  • Častá potřeba močení – Většina žen, která v těhotenství špatně spí, zmiňuje rušení spánku kvůli nutkání jít na WC a to z důvodu rostoucího tlaku dělohy na močový měchýř.
  • Křeče v nohách – Souvisí s nedostatkem minerálů, jako je hořčík.
  • Fyzické nepohodlí – Bolesti zad, třísel, podbřišku dané rostoucím bříškem, uvolňováním vazů pánve a přetížením bederní oblasti.
  • Trávicí obtíže – Vlivem tlaku rostoucí dělohy na žaludek, nebo oslabeného trávení se může v noci projevit pálení žáhy.
  • Stres, strach, úzkost – Tyto pocity mohou být dané rostoucími obavami z průběhu těhotenství, porodu, ale i mateřské role. Zvýšená hladina stresových hormonů pak může narušovat spánkový režim.
  • Nespavost může vzniknout i v důsledku toho, že žena odmítá zpomalit. Není to o tom, že by měla s počátkem těhotenství přestat být aktivní (vždy se řídí zdravotním stavem). Pokud je ale těhotná žena v neustálém vypětí, během dne si neodpočine, večer ještě řeší pracovní záležitosti a hlava jede na plné obrátky, není se čemu divit, že se nemůže po celém dni uvolnit a oddat spánku.

Jarní únava? Potíže s trávením?
V naší 3denní jarní výzvě ti ukážeme jak probudit svou energii a využít sílu jara naplno!
Registrace zdarma

Jak zlepšit spánek v těhotenství

Večer se pokuste neřešit náročné pracovní či osobní záležitosti. Dopřejte si čas pro vnitřní zklidnění a zpomalení. Uvařte si šálek meduňkového čaje, který má uklidňující účinky. Jemně se protáhněte, udělejte si relaxační, dechové či vizualizační cvičení. Dejte si teplou sprchu, která vás příjemně prokrví, sníží napětí a naladí tělo na spánek.

Tip na relaxační cvičení: Můžete si lehnout, podložit si kolena stočenou dekou, špičky nohou vytočit ven, hlavu vypodložit malým polštářkem, ruce si dát vedle těla s dlaněmi nahoru. Lehce se opírejte lopatkami do podložky a dech směřujte směrem do bříška tak, aby se při nádechu jemně rozšířilo všemi směry. Jemný tlak lopatek držte 3 nádechy a výdechy a poté povolte. Několikrát zopakujte. Představujte si, jak do celého těla včetně bříška proudí světlo a teplo, s každým výdechem odchází veškeré napětí.

Večer nejezte nic těžkého a nejezte na noc. Je pochopitelné, že vás mohou honit různé chutě a někdy je to silnější, než vy. Zkuste si specifické chutě dopřát ve zdravější podobě. Pokud budete jíst v pozdních hodinách, může to vést k narušení spánku a ráno můžete pociťovat únavu.

Jaké vitamíny a minerály jsou v těhotenství důležité? Dozvíte se v článku Vitamíny a minerály v těhotenství. Jak je vhodně doplňovat a jak uspokojit chutě na sladké si přečtěte v článku Zdravý jídelníček v těhotenství a čemu se vyhnout. Vzorový jídelníček v těhotenství jsme přichystali zde.

Zkuste si udělat příjemný rituál přímo před spaním – můžete si podle své chuti pustit relaxační hudbu, zapsat si myšlenky vděčnosti, nebo provést meditaci pro zklidnění mysli.

Upravte si polohu na spánek. Velmi příjemné bývají tzv. kojící polštáře, či obyčejný polštář, který si na spánek dáte mezi kolena, čímž pomůžete uvolnit napjaté vazy v pánvi a snížit bolestivost.

Příběhy čtenářek na Jíme Jinak

Začtěte se do příběhů našich čtenářek, které popsaly průběh jejich těhotenství a co jim pomáhalo, když se objevily zdravotní či psychické problémy. Možná v jejich zkušenostech najdete inspiraci i pro sebe.

O své zkušenosti se podělila i zakladatelka webu Eva Cikrytová:

Dopřejte si laskavou péči, dostatečný odpočinek, příjemnou míru pohybu a kvalitní stravu. To vše se pozitivně odrazí na vašem spánku a celkové pohodě v těhotenství. Ozvěte se nám, rádi vás podpoříme na vaší cestě.

 

🌱 PS: Začni svou jarní proměnu!

Probuď energii a uprav jídelníček. Uvidíš, že i na jaře se můžeš cítit skvěle! Začínáme 8 týdenní Jarní očistu. Přidej se do skvělé party - už za pár týdnů uvidíš výsledky.

Mojí vášní je celostní pohled na zdraví lidského těla a duše. Miluji svoji rodinu, ráda skládám myšlenky psaným slovem, hřeje mě pocit, že mohu u ostatních zažehnout plamínek péče o jejich zdraví.

Buďte první, kdo poděkuje za tento článek.

Buďte první, kdo napíše komentář

Vyzkoušejte také

klub
27
5

Jak léčit afty a opary

Proč se nám dělají afty a opary? Jak se jich zbavit, když nás trápí dlouhodobě, a co použít jako první pomoc, když se objeví? Jak léčit pásový opar? Tyto a...
klub
22
2

Jak se zbavit ekzému

Jak vyzrát na ekzém, jak pečovat o pokožku a jak upravit stravu? Jakou roli hrají emoce, stres a psychika vůbec? Jak strava a emoce maminek ovlivňují pokož...

5 potravin pro zdravé zuby. Jak jídlem pečovat o svůj chrup?

Jakmile se rozhodnete jíst jinak, projeví se to nejen na shozených kilech, ale i na vašem zdraví! Věděli jste, že změna jídelníčku může prospět i vašim zub...
klub
30
8

Jak využít podzimní plody pro lepší imunitu

Aronie, dříny, bezinky, jeřabiny, kdoule, hloh a trnka – české superfoods zdarma. Jak z nich vytáhnout maximum pro svou imunitu?
klub
15

Záněty močového měchýře bez nálezu

Opakované záněty močových cest trápí mnoho žen. Často jsou bez bakteriálního nálezu. Jak to je možné a jak se zánětů zbavit? Odpovědi vás možná překvapí. E...

Podzimní deprese a jak s ní účinně bojovat

Pro některé lidi je podzim symbolem splínu, smutku až dokonce deprese. V článku si rozebereme důvody, proč tomu tak je. Najdete tam i užitečné rady, jak se...