Proč rozhodně nepodceňovat časté a nepřetržité pálení žáhy

Proč mě pálí žáha

Pálení žáhy je projevem návratu kyselých šťáv ze žaludku přes jícen až do krku. Dochází k tomu, pokud dostatečně nefunguje vlastní svěrač mezi žaludkem a jícnem, který vytváří jícen a bránice. Jednorázově k tomu může dojít, pokud se přejíme, sníme či vypijeme něco nevhodného. Nejčastěji je to projev oslabeného trávení, kdy žaludek není schopen tráveninu soustavně posílat směrem k tenkému střevu.

Vznik pálení žáhy mohou podpořit různé faktory, mezi něž patří:

• nezdravý způsob stravování – nadbytek jednoduchého cukru ve stravě (sladkosti, čokoláda, cukrovinky, slazené nápoje), konzumace těžko stravitelných a moc tučných pokrmů, přejídání se, chaotické stravování, strava ve spěchu, příliš pálivých, kořeněných či kyselých potravin a nápojů (citrusy, ovocný čaj, rajčata);
• stres;
• obezita;
• častá konzumace alkoholu, kávy;
• kouření;
• vedlejší účinek léků

Proč nepodceňovat pálení žáhy

Kromě pálivého pocitu na hrudníku či v krku a hořko-kyselé chutě v ústech, se může objevit nadýmání, pocit plnosti či tlaku v žaludku, nebo chrapot či chronický kašel. Jedním problémem jsou přímo tyto nepříjemné pocity, které způsobují fyzickou i psychickou nepohodu. Kromě toho mohou vyvolávat strach a stres z jídla, což stav ještě dále zhoršuje. Dotyčný může mít zhoršenou kvalitu spánku, pokud se pálení žáhy objevuje i v noci (Pálení žáhy v noci a jak si ulevit).

Lidé mnohdy řeší pálení žáhy medikamenty, které snižují produkci žaludečních šťáv, což při dlouhodobém užívání zhoršuje efektivitu trávení a kruh se uzavírá. Pokud své potíže neřeší vůbec, na jícen působí kyselé šťávy dlouhodobě, prohlubuje se porucha trávení a zvyšuje se riziko vzniku:

• refluxní choroby jícnu;
• zánětu žaludku a vředové choroby žaludku;
• zánětu jícnu, včetně tvorby vředů či zúžení jícnu a souvisejících potíží s polykáním;
• Barettova jícnu, což je strukturální změna buněk sliznice v dolní části jícnu a jde o prekancerózní stav;
• rakoviny jícnu

Jak se zbavit pálení žáhy

Zbavit se pálení žáhy vyžaduje provést změny v životním stylu, které potíže způsobují, nebo k nim přispívají. Prvním důležitým krokem je zhodnotit svůj jídelníček a stravovací návyky. Často pomůže upravit to, co jíme, jak jíme a jak často. Vynechání těžkých, tučných, sladkých jídel, citrusů, rajčat, kávy, perlivých nápojů nebo alkoholu může výrazně zmírnit příznaky. Kromě toho je důležité upravit i způsob stravování. Je dobré se vyvarovat přejídání, jíst pomalu a důkladně potravu žvýkat, aby tělo mělo čas na strávení potravy. Podstatné je i nezobat mezi jednotlivými jídly a nejíst později večer, aby měla trávicí soustava dostatek času na regeneraci.

V článku Co jíst a nejíst při pálení žáhy? rozebíráme konkrétní rády, jak si sestavit jídelníček při tomto problému.

Dalšími kroky mohou být snížení působení stresu (Jak se zbavit stresu: Co skutečně pomáhá), který výrazně ovlivňuje trávení, a pravidelný pohyb, který podpoří zdravé fungování trávicí soustavy. Vhodná jsou dechová, relaxační cvičení a také procházky na čerstvém vzduchu.

Pálení žáhy můžeme zmírnit i přírodními prostředky. Skvělé jsou bylinky, jako je heřmánek, aloe vera, jilm červený či šatvárí, které pomáhají zklidnit podrážděnou sliznici a podpořit trávení. Dále pomáhá konzumace umeboši švestičky, která vyrovnává pH v žaludku.

Příběhy čtenářů Jíme Jinak

Na Jíme Jinak máme spoustu příběhů, kdy člověk trpěl na různé trávicí potíže, včetně pálení žáhy a změnou životního stylu se mu podařilo je zmírnit, nebo se jich zbavit. Pojďte se do nich začíst společně s námi a inspirovat se. Připojte se k nám, změňte svoje stravovací návyky (online průvodce Jak začít) a vylepšete svoje zdraví. Pamatujte, že se počítá každý krůček tím správným směrem!