Hubnutí po 40

Jak zhubnout po 40

Co se děje na těle a na duši po čtyřicítce? Mnoho žen se obává doby, kdy dospějí do věku „čtyřicátnic“. Bojí se hormonálních a tělesných změn. Mohou se u nich začít projevovat zdravotní potíže, které plynou z dlouhodobě nezdravého životního stylu včetně stresu. Může je začít trápit nespavost, trávicí potíže (zpomalené trávení, reflux, dráždivý tračník), zhoršená funkce štítné žlázy, gynekologické potíže, problémy s pohybovým aparátem (bolesti kloubů, svalů) či únava. Mnohdy si neví rady s narůstající nadváhou.

Je fakt, že tělo od přibližně 35. roku prochází fyziologickými změnami, ale také je pravda, že hlavně na nás závisí, jak se budeme po 40. roku věku cítit a také vypadat. Nejde o to začít navštěvovat všechny možné salóny krásy, ale začít se starat o to, čím živíme svoje tělo a duši, protože to se projeví i navenek. Pojďme se spolu blíže podívat na to, jakými cestami k tomu můžeme dojít.

Hubnutí po čtyřicítce – jak být štíhlá a fit

Věnujte se svojí psychice

Základem je mít převážně v pohodě svojí psychiku, mít se ráda a nebloudit stále myšlenkami v minulosti či budoucnosti. Být spokojená s tím, jaký život právě je, naučit se přijímat vše, co přinese a postupnými kroky směrovat tam, kde toužíte být. Udržovat zdravé vztahy, věnovat se činnostem, které máte ráda, každý den hledat radost i v obyčejných věcech. Průběžně čistit emoce a snažit se jim porozumět. Denně pociťovat vděčnost.

Asi si říkáte, že se to hezky čte, ale někdy hůře praktikuje, souhlasíme s vámi. Je to ale cesta, kterou se vyplatí, už jen ze zdravotních důvodů, jít a v rámci života se na ní posouvat. Jak konkrétně psychiku podporovat? Inspiraci najdete v článcích na našem webu:

• Jak ze snů udělat realitu? Objevte tajemství vizuální mapy
• Pěstujeme radost
• Jak získat zpět svojí životní energii
• Umíráme každý den
• O od-puštění
• Jak změnit programy v těle i buňkách

Naše psychická pohoda se odráží jak navenek, tak i uvnitř, ovlivňuje tělesné pochody a celkovou fyzickou odolnost.

Vyživujte svoje tělo dobrým jídlem

Změna stravy nemusí být jednoduchá věc. A to z důvodu přehlcenosti informacemi z pole zdravého životního stylu, nebo z pocitu, že „na to nemám čas“.

Zdravé a chutné jídlo je tou nejlepší výživou pro všechny buňky našeho těla. Ač se to nezdá, právě v případě nadváhy může být tělo podvyživené. A to tím, že žena s úmyslem zhubnout volí také potraviny, které vedou ke zpomalení trávení a metabolismu. Jak správně tyto pochody nastartovat?

1. Začněte den teplou zdravou snídaní v podobě polévky nebo obilné kaše. Studené jídlo po ránu má tendenci zabrzdit naše trávicí pochody (zchladí se tzv. trávicí oheň), oslabuje se a zpomaluje trávení a v důsledku to kazí snahu zbavit se nadbytečných kil. Jogurty, kefírová mléka a ovocné šťávy po ránu tedy nebudou tou správnou volbou.
2. Omezujte postupně zobání mezi hlavními jídly.
3. Udělejte si co nejčastěji na jídlo klid a nepolykejte ho, nýbrž dobře každé sousto rozkousejte. To velmi uleví vašemu zažívání.
4. Vybírejte potraviny bez umělých konzervantů, sladidel a barviv.
5. Zaměřte se ve stravě na základní, tzv. prvopotraviny (celozrnné obiloviny, luštěniny, zeleninu, ovoce, semínka, oříšky, řasy) a naučte se z nich vařit lahodné pokrmy podle našich osvědčených receptů. Pusťte si kurz Jak začít, který je pro vás zdarma a kde se dozvíte potřebné informace pro začátek.

Začněte s hubnutím po čtyřicítce krok za krokem a chvalte se za každou pozitivní změnu. Netrapte se, pokud hned vše nepůjde, jak si naplánujete a nesnažte se o dokonalost. Berte to jako cestu a nové životní směřování, ne dogmatickou dietu. Je také pravdou, že nadváha může mít i hlubší psychické příčiny a nemusí jít pouze o nevhodný způsob stravy.

Pohyb by měl být radost

Nebudeme vám radit, abyste začala každý den běhat a potit se v posilovně, to vůbec není potřeba. Pohyb jako takový důležitý je, ale bude stačit, když si ho budete dopřávat v jeho přirozené podobě, tj. hledat příležitosti k průběžnému pohybu, chodit pěšky (a podle možností častěji do přírody), nejezdit pokaždé výtahem, dávat si pravidelné pauzy, při kterých se protáhnete, projdete, uvolníte, prodýcháte. Díky tomu bude mít energie šanci ve vašem těle proudit, nezastavovat se a pomáhat rozhýbat metabolismus. Hledejte takovou formu pohybu, která vám bude příjemná. Třeba si uvědomíte, že milujete tanec, že se chcete vrátit k turistice, kterou jste kdysi měla ráda, nebo si oblíbíte cvičení jógy, pilates či Čchi-kung.

Na našem webu máte v rámci Klubu Jíme Jinak natočené laskavě vedené a účinné lekce cvičení s profesionálními lektorkami jógy a pilates. Naučíte se, jak správně držet tělo, jak s ním pracovat a nejen to, lektorky vás provedou i tím, jak zvládat stres nebo jak si vyčistit hlavu.

 Hubnutí žen po 40 – příběhy čtenářů Jíme Jinak

Žaneta (42) už byla smířená s tím, že po 40. roku nezhubne. Do našeho programu se přihlásila, protože chtěla zapracovat na zlepšení svého zdraví. V rámci našeho online programu shodila 6 kg a jak sama řekla: „A to se cpu samýma dobrotama.“ Zuzaně (42) po našem 6 týdenním programu váha ukázala o 11 kg méně a to bez cvičení. K tomu se zbavila chutě na sladké a pociťuje více energie. A že s námi hubnou a uzdravují se z chronických zdravotních potíží i muži, je důkazem např. čtenář Lukáš (43).

Jak začít hubnout po 40: Zuzka

Pusťte si toto video se Zuzkou a uvidíte, že na Jíme Jinak zdaleka nejde jen o hubnutí. Hubnutí po čtyřicítce zkrátka jde a nemusí to být dřina!

Na Jíme Jinak vás s hubnutím po čtyřicítce podpoříme

Pokud chcete zkusit jídelníček s Jíme Jinak a díky změně stravy a životních návyků trvale zhubnout, tak nás toto rozhodnutí ze srdce těší. Teď nezbývá nic jiného, než se do toho pustit. S námi to není o nějaké dietě, kterou se zatnutými zuby přetrpíte. Nejenže nebudete pociťovat hlad, ale zároveň si i pochutnáte. Díky používaným surovinám nebude tělo mít tendenci k zadržování vody, nebude se zanášet chemií, ba naopak se začne čistit. Jídla jsou nutričně vyvážená a nebudete muset počítat kalorie.

Zakladatelka webu Jíme Jinak Eva Cikrytová o tom píše ze své vlastní zkušenosti (více zde): „Když jsem přestala řešit kalorie, nutriční hodnoty či jiné údaje v potravinách a soustředila se místo toho na složení talíře, stal se zázrak. Mohla jsem se najíst dosyta a kila šla dolů úplně sama. Dokonce jsme se první roky spíš permanentně přejídali než normálně jedli. Já i můj muž, který doma jedl od začátku snídaně a večeře se mnou doma, jsme se cpali, protože nám to většinou moc chutnalo.“

Netvrdíme, že to půjde lusknutím prstu, ale při správné motivaci a prvních výsledcích půjde hned vše snáz. Jaké máte možnosti, pokud chcete využít právě naší podporu?  

• Pokud chcete jít svým tempem, udělejte si svůj vlastní plán (Jak si budovat zdravější jídelníček?), inspirujte se našimi zdravými recepty, nakupte si potřebné suroviny a můžete se pustit do vaření. Velmi užitečným vám bude krátký kurz Jak začít, který je zdarma.
• Připojte se do Klubu Jíme Jinak. Zde najdete spoustu dalších hodnotných materiálů (vzorové týdenní jídelníčky, recepty a video recepty, mnoho rozhovorů s odborníky a odborné články) a poradnu s naší podporou a možnosti se ptát na cokoli, co vás napadne okolo zdravého životního stylu a hubnutí. Pokud si chcete v pohodlí domova zacvičit, zarelaxovat, zameditovat nebo si dát intervalový trénink, máte v rámci klubu možnost si neomezeně pouštět videa a cvičit podle instruktorky jógy Šárky a lektorky jógy a zdravotního pilates Ivony. Čeká vás mimo jiné 15 min. rozcvička pro pružené a sexy tělo, 21 denní výzva s jógou,  naučíte se relaxovat, meditovat a používat dechové techniky pro detox těla a mysli, naučíte se jak na krásné a zdravé držení těla) nebo jak si dát do těla v krátkém intervalovém tréninku.
• Velmi doporučujeme zapojit se do našeho kurzu Hubneme do plavek (probíhá po Vánocích a pak před a během léta) nebo Jarní očisty (probíhá v únoru, březnu) či Podzimního detoxu (probíhá listopad, prosinec). V rámci těchto kurzů se naučíte zdravě vařit tak, aby vás to podporovalo ve vaší snaze hubnout, můžete se s námi o všem radit a vzájemně se podporovat s ostatními účastnicemi. 

Držíme vám palce na vaší cestě a budeme se těšit v některém z našich programů!