Jak rychle nabít energii a udržet si ji po celý den

Jak nabít energii

Energii většinou začneme řešit až ve chvíli, kdy nám chybí. Energie ale není něco, co bychom měli doplňovat až tehdy, kdy nám dojde. Naše tělo jí neustále vytváří, využívá a obnovuje. Získáváme jí z potravy, dýcháním a na jejím rozprouděni nebo udržení se podílí také pohyb, odpočinek, spánek a míra psychické zátěže v životě.

Možná než se snažit energii nabít a získat, je důležitější jí zbytečně neztrácet. Pozorujte, kolik energie během dne vydáváte a zda dáváte tělu prostor pro regeneraci.

O svou energii je potřeba pečovat průběžně, nejen ve chvílích, kdy dochází.

Začněte již od rána

Dobrá snídaně je skvělým základem

Místo kávy či sladké snídaně si dopřejte misku teplé, čerstvé a výživné polévky s přídavkem enzymatické pasty miso. Proč je skvělá právě polévka? Je výborná z mnoha důvodů – po noci doplní minerály, vitamíny, živiny, nezatíží trávení a pomůže rozběhnout metabolismus.

Další vhodnou alternativou je obilná kaše. Ale pozor, nikoliv s ovocem, nýbrž s tepelně upravenou zeleninou. Obilné kaše s ovocem má bohužel tendenci trávení zatížit. Je to o zvyku a naučit se zdravou kaši připravit chutným způsobem.

Ze začátku se může stát, že bude po polévce brzy hlad, což je často způsobené slabším trávením. Pak je vhodné udělat polévku sytější, případně snídat polévku i kaši. Pokud vám bývá špatně z hladu mezi hlavním jídly, např. při sklonu k hypoglykémii, doporučujeme dopřát si svačinu.

Spousta inspirace, jak na zdravou snídani najdete na našich stránkách v sekci recepty, např. snídaňová polévka či obilná kaše se zeleninou. Kdo se chce naučit takovou snídani připravit krok za krokem, doporučujeme náš online kurz Zdravá snídaně.

🫶 Narozeninová pecka pro nečleny!Pořiď si členství v Klubu a přidáme ti Podzimní detox. Platí během oslav 15 let Jíme Jinak - do 30.9.

Chci začít

Podstatné je nejen to, co jíme, ale i jak a kdy. Jinak tělo stráví jídlo, které je snědené ve spěchu a jinak, které sníme v klidu a vědomě, každé sousto dobře rozkoušeme. Obecně také platí, že by se mezi jídly měla dodržet pauza alespoň 2-3 hodiny. Časté zobání mezi jídly zatěžuje trávení a může vést k únavě.

Po ránu se rozhýbejte

Další věc, která po ránu pomůže rozhýbat energii je krátké protažení celého těla. Zvolte jednoduchou cvičební sestavu, pozdrav slunci z jógy, orgánovou sestavu apod. Vhodné je se i projít.

Nalaďte svojí mysl na nový den

Než vstanete z postele, zkuste si utřídit myšlenky, nalaďte se prospěšným způsobem na nový den. Těsně po probuzení si projděte v hlavě, co vás ten den zhruba čeká. Místo katastrofických scénářů si představujte, jak jednotlivé, i náročnější věci, půjdou hladce. Opakujte to i během dne. Mysl pomůže naladit také prociťování vděčnosti za to, co je dobré ve vašem životě nebo návrat do vnitřního klidu, např. pomocí techniky srdeční koherence.

Můžete si také představit, že máte na každý den několik pomyslných krabiček energie. Ptejte se sami sebe, chci na toto použít krabičku energie, nebo si jí spíše ušetřím na něco jiného?

Když síly během dne dojdou

Pokud vám během dne dochází síly, může pomoci se zvednout, alespoň krátce se projít nebo rozhýbat, ideálně na vzduchu. Doplnit tekutiny, pokud je čas k jídlu, tak si nejlépe v klidu dopřát jídlo, které nezatíží trávení, naopak doplní živiny a pomůže ustálit hladinu krevního cukru.

Káva je lákavá, ale dlouhodobě únavu neřeší

Při únavě nás často napadne dopřát si kávu, která vás přeci dobře “nakopne”. Ano, káva skutečně nabudí v těle energii díky obsahu kofeinu a můžete se po ní cítit lépe. Problémem je, že danou energii nedoplňuje, ale vytahuje z našich rezerv a dlouhodobě může vést k zatížení ledvin. Není dobré tedy rutinně sahat po kávě, jakmile se objeví únava či nesoustředěnost. Pokud jste si zvykli místo kávy pít matchu, je dobré vědět, že obsahuje podobnou látku, jako je kofein.

Co spotřebovává naší energii

Problémem může být dlouhodobě nevhodná strava, která zatěžuje trávicí systém. Ten pak má zhoršené podmínky pro své fungování a ovlivňuje to kvalitu vstřebání důležitých živin pro tělo, dále kolísavost hladiny krevního cukru.

Ve stravě vadí hlavně nadbytek průmyslově zpracovaných potravin, přidaného cukru, nasycených tuků, smažených a tučných jídel, nadbytek syrové a studené stravy. Naopak často chybí dostatek vlákniny v podobě čerstvě tepelně upravené zeleniny, celozrnných obilovin, luštěnin a olejnatých semínek (Pyramida zdravé výživy).

Další kapitolou je obecně přetěžování (fyzické i psychické), dlouhodobé bytí pod stresem a tlakem, nedostatek skutečného odpočinku a nekvalitní spánek.

Dale také, když člověk nežije v souladu se sebou. Když dělá mnohé věci s vnitřním odporem, pocitem nudy, necítí smysl ve svém konání. To může časem vést až k vyčerpání.

Dlouhodobá a nevysvětlitelná únava, která se mnohdy nezlepší ani odpočinkem, může souviset i s chronickými zdravotními obtížemi, jako je anémie, nedostatek železa, vitaminu B12, poruchy štítné žlázy, chronické záněty, autoimunitní onemocnění, alergie či psychické obtíže.

Dopřávejte tělu kvalitní stravu, pravidelný pohyb, čerstvý vzduch, dostatek spánku, odpočinku a psychického klidu. Důležité je vytvořit podmínky, aby naše tělo mohlo energii přirozeně vytvářet, obnovovat a zbytečně o ní nepřicházet.