Jak rychle nabít energii a udržet si ji po celý den

Máte dostatek energie?

Pravdou je, že energii většinou začneme řešit až ve chvíli, kdy nám začne chybět. Není to ale něco, co bychom měli doplňovat až tehdy, kdy nám dojde. Naše tělo jí neustále vytváří, využívá a obnovuje. Získáváme jí z potravy, dýcháním a na jejím rozproudění nebo udržení se podílí také pohyb, odpočinek, spánek a míra psychické zátěže v životě.

Možná než se snažit energii nabít a získat, je důležitější jí zbytečně neztrácet. Pozorujte, kolik energie během dne vydáváte a zda dáváte tělu prostor pro regeneraci.

O svou energii je potřeba pečovat průběžně, nejen ve chvílích, kdy dochází.

Začněte již od rána

Dobrá snídaně je skvělým základem

Místo kávy či sladké snídaně si dopřejte misku teplé, čerstvé a výživné polévky s přídavkem enzymatické pasty miso. Proč je skvělá právě polévka? Je výborná z mnoha důvodů – po noci doplní minerály, vitamíny, živiny, nezatíží trávení a pomůže rozběhnout metabolismus.

Další vhodnou alternativou je obilná kaše. Ale pozor, nikoliv s ovocem, nýbrž s tepelně upravenou zeleninou. Obilné kaše s ovocem má bohužel tendenci trávení zatížit. Je to o zvyku a naučit se zdravou kaši připravit chutným způsobem.

Ze začátku se může stát, že bude po polévce brzy hlad, což je často způsobené slabším trávením. Pak je vhodné udělat polévku sytější, případně snídat polévku i kaši. Pokud vám bývá špatně z hladu mezi hlavním jídly, např. při sklonu k hypoglykémii, doporučujeme dopřát si svačinu.

Spousta inspirace, jak na zdravou snídani najdete na našich stránkách v sekci recepty, např. snídaňová polévka či obilná kaše se zeleninou. Pojďte se naučit takovou snídani připravit krok za krokem v našem online kurzu Zdravá snídaně.

Po ránu se rozhýbejte

Další věc, která po ránu pomůže rozhýbat energii je krátké protažení celého těla. Zvolte jednoduchou cvičební sestavu, pozdrav slunci z jógy, orgánovou sestavu apod. Stačí i pár minut. Vhodné je se i projít.

Živý kurz Lehčí Vánoce: Sváteční menu a zdravější cukroví, které chutnáNa živém kurzu ti ukážeme, jak z jednoho těsta upéct až 8 druhů cukroví a připravit sváteční menu bez celodenního stání u plotny. Vaříme, pečeme a zdobíme spolu. Domů si odneseš krabičku vlastního cukroví.

Chci Lehčí Vánoce

Nalaďte svou mysl na nový den

Než vstanete z postele, zkuste si utřídit myšlenky, nalaďte se prospěšným způsobem na nový den. Těsně po probuzení si projděte v hlavě, co vás ten den zhruba čeká. Místo katastrofických scénářů si představujte, jak jednotlivé, i náročnější věci, půjdou hladce. Opakujte to i během dne. Mysl pomůže naladit také prociťování vděčnosti za to, co je dobré ve vašem životě nebo návrat do vnitřního klidu, např. pomocí techniky srdeční koherence.

Můžete si také představit, že máte na každý den několik pomyslných krabiček energie. Ptejte se sami sebe, chci na toto použít krabičku energie, nebo si jí spíše ušetřím na něco jiného?

Když síly během dne dojdou

Pokud vám během dne dochází síly, může pomoci se zvednout, alespoň krátce se projít nebo rozhýbat, ideálně na vzduchu. Doplnit tekutiny, pokud je čas k jídlu, tak si nejlépe v klidu dopřát jídlo, které nezatíží trávení, ale zároveň doplní potřebné živiny a pomůže udržet stabilnější hladinu krevního cukru.

Konkrétní inspiraci na výživné pokrmy, které vám pomohou lépe udržet hladinu energie, najdete v našem bohatém receptáři. Vybírejte to nelepší, co je v danou chvíli možné.

Káva je lákavá, ale dlouhodobě únavu neřeší

Při únavě nás často napadne dopřát si kávu, která vás přeci dobře “nakopne”. Ano, káva skutečně nabudí v těle energii díky obsahu kofeinu a můžete se po ní cítit lépe. Problémem je, že danou energii nedoplňuje, ale čerpá z našich rezerv a dlouhodobě může vést k zatížení ledvin. Není dobré tedy rutinně sahat po kávě, jakmile se objeví únava či nesoustředěnost. Pokud jste si zvykli místo kávy pít matchu, je dobré vědět, že obsahuje podobnou látku, jako je kofein.

Jídlo je důležitým nositelem energie, ale může jí i vyčerpávat

Aby tělo mohlo dobře trávit a z potravy tvořit kvalitní energii, potřebuje ve stravě složité sacharidy, vlákninu, kvalitní bílkoviny a tuky (Pyramida zdravé výživy).

Dlouhodobě nevhodná strava zatěžuje trávicí systém. Ten pak nemá optimální podmínky pro své fungování, což může ovlivňovat využití důležitých živin z potravy, snáze dochází ke kolísání hladiny krevního cukru a s tím i naší energie.

V článku 3 důvody, proč za vaší únavu může jídlo rozkrýváme, jak jídlo ovlivňuje hladinu naší energie.

Ve stravě může vadit zejména nadbytek:

• průmyslově zpracovaných potravin
• přidaného cukru
• nasycených tuků
• moučných výrobků
• smažených a tučných jídel
• syrové a studené stravy

Podstatné je nejen to, co jíme, ale i jak a kdy. Jinak tělo stráví jídlo, které je snědené ve spěchu a jinak, které sníme v klidu a vědomě, každé sousto dobře rozkoušeme. Obecně také platí, že by se mezi jídly měla dodržet pauza alespoň 2-3 hodiny. Časté zobání mezi jídly zatěžuje trávení a může vést k únavě. Problémem bývá také jídlo snědené pravidelně v pozdních večerních hodinách.

Energii ztrácíme zátěží psychiky a nedostatečnou regenerací

Další kapitolou je obecně přetěžování (fyzické i psychické), dlouhodobé bytí pod stresem a tlakem, nedostatek skutečného odpočinku a nekvalitní spánek.

Dale také, když člověk nežije v souladu se sebou. Když dělá mnohé věci s vnitřním odporem, pocitem nudy, necítí smysl ve svém konání. To může časem vést až k vyčerpání.

Někdy jsou v pozadí únavy i zdravotní potíže

Dlouhodobá a nevysvětlitelná únava, která se mnohdy nezlepší ani odpočinkem, může souviset i s chronickými zdravotními obtížemi, jako je anémie, nedostatek železa, vitaminu B12, poruchy štítné žlázy, chronické záněty, autoimunitní onemocnění, alergie či psychické obtíže.

Dopřávejte tělu kvalitní stravu, pravidelný pohyb, čerstvý vzduch, dostatek spánku, odpočinku a psychického klidu. Důležité je vytvořit podmínky, aby naše tělo mohlo energii přirozeně vytvářet, obnovovat a zbytečně o ní nepřicházet.

Zkušenosti našich čtenářů

Řada našich čtenářů se dlouhodobě potýkala s únavou a často i dalšími zdravotními potížemi. Po změně jídelníčku se jim energie postupně začala navracet a spolu s ní i chuť do života. Co jim pomohlo a jakými změnami začali? Pojďte se inspirovat jejich příběhy.