Jak zhubnout v těhotenství a navíc zdravě

Těhotenství je v životě ženy velmi speciálním obdobím, které přináší mnoho změn nejen na emocionální, ale také na fyzické úrovni. Obvykle těhotenství provází nárůst tělesné hmotnosti, což většinu žen příliš nepotěší. :-) Odpovězme si společně na otázku, zda je možné a zdravé během těhotenství zhubnout.

Zdravé těhotenství

Ten pocit, že je na cestě miminko, je bezesporu pro většinu žen darem. Ne vždy se ale těhotenství a přípravy na porod odvíjí tak, jak si žena vysnila, nicméně zdravým přístupem lze vědomě docílit toho, že vše proběhne s daleko větší lehkostí a bez zdravotních potíží. Problémem může být nesprávná skladba stravy či stravovací návyky, které mnohdy vedou k většímu přibírání, než je v těhotenství žádoucí.

Úpravou stravy již v těhotenství lze pozitivně ovlivnit mnoho zdravotních neduhů, předejít nadměrnému nabírání kil a navíc se tím budují lepší podmínky pro zdravý vývoj a růst miminka. Na našem webu se dočtete: Jak na zdravý jídelníček v těhotenství?, v rámci Klubu Jíme Jinak si můžete stáhnout Vzorový týdenní jídelníček v těhotenství či si poslechnout rozhovor s MUDr. Strnadelovou o tom, Jak se stravovat v těhotenství a při kojení a nedostatku mateřského mléka.

Jak zhubnout v těhotenství

Základem pro udržení optimální hmotnosti během těhotenství je zdravá, pestrá a nutričně vyvážená strava. Tedy taková, která tělo kvalitně vyživí, ale nezatíží, a navíc organismu poskytne potřebné vitamíny, minerály nebo jiné cenné látky.

Jak by měla taková strava vypadat? Co pro své zdraví můžete udělat hned?

Přípravný týden běží. Přidat se můžeš do pondělíNic jsi nezmeškala. Jíst jinak začínáme společně v pondělí 2. 11. Jídelníček na každý den, recepty, nákupní seznamy a parta, se kterou to jde snáz. Přidat se můžeš do pondělí 2. 11.

Chci se přidat

1. Jezte pravidelně a udělejte si na jídlo čas. Každé sousto dobře rozkousejte, až potom polykejte.
2. Neodbývejte se nezdravými pokrmy z fast foodů a začněte si vařit jednoduchá jídla ze základních potravin (celozrnné obilniny, luštěniny, zelenina, ovoce, semínka). Při výběru vhodných potravin se inspirujte našimi měsíčními plakátky.
3. Vyřaďte z jídelníčku polotovary a chemické přísady.

Všechna tato opatření znatelně uleví vašemu trávení, které bude posléze mnohem efektivnější, posílíte svůj střevní mikrobiom a tělo nebude mít tendenci zadržovat nadbytečné tekutiny. Tím také omezíte nabírání kil v průběhu těhotenství.

To znamená, že v těhotenství není cílem hubnout, ale zdravě přibírat, abyste měla dostatek živin vy i vaše budoucí miminko. V tomto období je obzvlášť důležité, jak se stravujete. Samy ale dobře víme, jak je těžké v těhotenství udržet chutě na uzdě. Dobrou zprávou pro vás proto je, že všechny naše recepty jsou velmi chutné a naučíme vás dělat i výtečné dezerty, které můžete mlsat bez výčitek.

Kvalitní strava podle principů Jíme Jinak vám pomůže upravit metabolismus a svoji tělesnou váhu i zdraví budete mít pod kontrolou. A nebojte, hlídat si kalorie či si vážit potraviny není vůbec potřeba.

Neopomínejte psychiku a zdravý spánek

Zdravý životní styl během těhotenství je nezbytný pro zdraví vás i vašeho miminka. Jeho součástí ale není jen kvalitní výživa pro tělo, ale také pro duši. Emoční ustálenost je prevencí tzv. emočního jedení, které je jednou z příčin nadměrného přibírání v těhotenství i po porodu. Sebeláska zase napomůže k tomu, aby žena nezapomínala při samé starosti o miminko sama na sebe.

Kvalitní spánek také hraje klíčovou roli v udržení zdravé hmotnosti během těhotenství. Nedostatek spánku často vede k hormonálním změnám, které zvyšují chuť k jídlu, která už tak bývá v těhotenství divoká. :-) Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a najděte si čas na odpočinek během dne.

Nezapomeňte, že přibírání v těhotenství je zcela přirozené a prošly jsme si tím všechny. Dodržujete-li důsledně všechny zásady a přesto přibíráte víc, než byste si přála, zbytečně se tím netrapte. Dopřejte svému tělu kvalitní výživu i nadále – úbytek hmotnosti pravděpodobně přijde až po porodu, během kojení nebo po jeho ukončení. Důvěřujte svému tělu a nelamte nic přes koleno.

Inspiraci pro práci se svojí psychikou najdete v našich článcích: Sebevědomí a sebeláska – klíč ke šťastnému životu, Prožitek TADY a TEĎ (i s dětmi na mateřské), Žena, maminka a její potřeba seberealizace, Jak se nebát věci pustit, Když ke zhubnutí nestačí změna jídelníčku.

Otázky a odpovědi ohledně hubnutí v těhotenství

Ať si tento článek čtete jako těhotná či jste již po porodu, nejspíše vás k tomu napadají otázky, jako třeba:

1. Jíst v klidu s dětmi? Cože?
2. Jsem strhaná maminka kojeného miminka, jak to zvládat?
3. Mohu se účastnit vašeho online programu, i když kojím malé miminko?
4. Mám po porodu omezit luštěniny?
5. Je možné projít kurzem Hubneme do plavek, i když jsem těhotná? 
6. Co s tím, když se mi změnily chutě v těhotenství a najednou nemohu zeleninu cítit
7. Co dělat, pokud mám jako těhotná chuť na nezdravá jídla a mám strach z jídla?