Proč vás trápí vlčí hlad a jak na něj

Příčiny vlčího hladu

Opakovaně se objevující vlčí hlad může mít různé příčiny. Někdy je to důsledek toho, že tělo dlouho nedostávalo potřebnou energii, jindy za tím stojí nevyrovnaný jídelníček, působící stres nebo únava. Mohou ho někdy doprovázet pocity slabosti až na omdlení. Pojďme si jednotlivé příčiny rozebrat blíž:

• Dlouhodobě nevhodná, nepravidelná strava a také nadměrný stres zatěžuje slinivku břišní, která nezvládá udržovat stabilní hladinu krevního cukru. Náhlý prudký pokles hladiny krevního cukru (hypoglykémie) tělo vyhodnotí jako signál ohrožení a spustí silnou touhu po jídle či neodolatelnou chuť na sladké. Vede k tomu často strava založená na nadměrném příjmu jednoduchého cukru (sladkosti, sladké nápoje, čokoláda, sladké pečivo), bílé mouky, živočišných potravin (zvlášť tučných) a také soli.
• Stav po nemoci, kdy tělo dohání ztráty. Člověk nejedl nebo jedl jen velmi skromně a zásoby energie i živin jsou tudíž oslabené. Jakmile se tělo začíná zotavovat, vyšle silný signál k doplnění a ten se může projevit právě vlčím hladem. Někdy je to žádoucí, ale pokud se člověk vrhne bezhlavě na těžká jídla nebo sladkosti, trávení dostane zbytečně velký nápor.
• Oslabené trávení, kdy se živiny dostatečně nevstřebávají. Když trávení nefunguje optimálně, tělo nedokáže z potravy získat potřebnou výživu. Pokud je pohledem východní medicíny slezina a žaludek, tj. náš střed oslabený, výživa neproudí do krve a tkání tak, jak by měla. Výsledkem je pocit prázdnoty a nutkání jíst dál i přesto, že člověk snědl dostatečnou porci. 
• Emoční napětí a potřeba zasytit duši. U některých lidí dochází k tzv. emočnímu přejídání. V tu chvíli nejde o skutečný hlad těla, ale o snahu zaplnit prázdnotu, zmírnit úzkost či nahradit chybějící útěchu. Vlčí hlad se pak objevuje hlavně večer, po náročném dni, a bývá spojený s chutí na sladké nebo tučné jídlo.
• Kolísání hormonů a s ním vlny, které ovlivňují chuť k jídlu. Toto kolísání ovlivňuje citlivost těla na inzulin. Jakmile tato citlivost klesá, glukóza se hůře dostává do buněk, hladina cukru kolísá a tělo spustí signál vlčího hladu. Typicky se to projevuje před menstruací (PMS), v pubertě, těhotenství, po porodu či v menopauze.
• Pokud jste často unavení a nemáte dostatek energie, tělo začne hledat rychlé zdroje, obvykle sladkosti nebo tučná jídla. To pak snadno vyústí ve vlčí hlad, kdy máte pocit, že musíte okamžitě něco sníst.

Jak ukojit vlčí hlad

Pomůže pravidelnost a větší řád v jídle. Mít povědomí o tom, co celý den jím a kdy jím. Když jíte, soustřeďte se na jídlo, užívejte si jeho vůni, chuť, strukturu a nenechte ujíždět svou pozornost do novinek na internetu či sociálních sítích.

Udělejte si ráno dobrý základ. Snídaně by měla být ideálně teplá a doplnit živiny, vitamíny a minerály. Taková snídaně vás od rána pohladí a bude udržovat lépe stabilní hladinu krevního cukru. Skvělým startem dne je čerstvá zeleninová polévka či obilná kaše se zeleninou. Pokud máte po polévce hlad, což může být projevem slabšího trávení, udělejte si jí sytější, např. přidáním olejnatých semínek při vaření, nasypáním opražených semínek na polévku nebo přidáním obiloviny. Nebo si připravte společně s polévkou i obilnou kaši či si jí dejte ke svačině. A hlavně – dobře kousejte všechna sousta, což platí pro všechna jídla.

Zdravé vaření? Pojď začít!

Možná zjistíš, že to za lepší zdraví a postavu stojí. Jako už 20.000 lidí před tebou! PROHLÉDNOUT

Než se posílí trávení, tak je vhodné mít mezi jídly svačinu (klidně dopoledne i odpoledne), ale jinak se vyhnout uzobávání mezi jídly. Dodržujte alespoň dvě hodiny odstup od předchozího jídla, aby se přijatá potrava dobře strávila. Pokud k uzobávání máte tendenci, pokuste se předtím zastavit a uvědomit si, co vás k tomu žene – je to zvyk? chutě? potřeba si udělat radost nebo zahnat smutek? Někdy za to mohou emoce, které se derou tímto způsobem napovrch.

Někdy se neodbytný hlad objevuje po přechodu na stravu bohatou na vlákninu (zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny) a je to v důsledku oslabeného trávení. Někdo pak reaguje průjmem, zácpou či nadýmáním, jiný má pocit hladu, jako by jídlo jen prošlo tělem, aniž by ho nasytilo. Je potřeba tomu dát čas, dobře kousat a tělo postupně přeučit z jednoduchých cukrů a jídel z bílé mouky na skutečné potraviny – trávení se postupně posílí. Učte se skládat talíř tak, aby byl vyvážený a pestrý (Jak začít?, Pyramida zdravého stravování).

Pokud jste oslabení po nemoci a obnovuje se vaše chuť k jídlu až tak, že máte návaly hladu, jezte pravidelně a preferujte ještě pár dní dobře stravitelná jídla, jako jsou polévky, vývary, obilné kaše, rizota a vyhněte se těžkým, smaženým pokrmům, sladkostem, ale i studené stravě.

Pokud býváte často unavení, zaměřte se na pravou příčinu únavy. Dopřejte si dostatek spánku, pravidelně odpočívejte, zmírňujte působení stresu a posilujte trávení. Tak tělo získá stabilní energii a nebude mít potřebu sahat po náhradních rychlých zdrojích.

Udělejte si kůru s nápojem ze sladkých zelenin, ten je přímo léčivý pro oslabenou slinivku a slezinu a pomáhá stabilizovat glykémii. Denně po dobu několika týdnů si připravte tento nápoj – můžete si ho ráno udělat do termosky a průběžně popíjet.

Pokud vás akutně přepadne vlčí hlad, pokuste se zastavit, zklidnit a nevrhat se po nezdravém jídle. Nejlépe se několikrát v klidu nadechnout, dlouze vydechnout, napít se teplého nápoje (čaj, obilná káva), mít pro tento případ připravené svačiny první pomoci, které se snažte pomalu rozkousat – např. hrst sušeného ovoce, oříšků, zdravý dezert, několik lžic uvařené rýže, co vám zbyla, tortillu s pomazánkou apod. (Tipy na slané a sladké svačiny).

Jakmile posílíte svoje trávení, budete jíst pravidelně a vyváženě, vlčí hlad se bude objevovat stále méně až časem vymizí. Cesta ke spokojenému trávení je proces a pamatujte, že každý malý krok se počítá. Jsme tu pro vás, abychom vás na této cestě podpořili.