Domů > Zdravé recepty > Polévky > Obědové

Kompletní polévka s kořenovou zeleninou

Uvařeno
sezóna podzim
děti od 1 roku

Hustá a rychlá polévka, která vám bude stačit k obědu. Obsahuje jak obilovinu, tak luštěninu a tudíž všechny důležité esenciální aminokyseliny.

Ingredience
pro 4 porce

  • 1 střední mrkev
  • kousek petržele a celeru
  • 1 střední červená řepa
  • 4 polévkové lžíce jemných ovesných vloček
  • 2 polevkové lžíce červené čočky (loupané nebo neloupané)
  • 3/4 litru zeleninového vývaru nebo horké vody
  • 2 lžíce sezamového oleje
  • sůl
  • půl lžičky drceného kmínu
  • půl lžičky kurkumy
  • lžička miso pasty
  • lžička tahini (nemusí být)
  • umeocet
  • troška citronové šťávy
  • na ozdobení: petrželka a pražená semínka sezamu

Postup
  1. Ohřejeme zeleninový vývar.
  2. V mixéru se sekáčkem rozdrtíme kořenovou zeleninu i červenou řepu.
  3. Na oleji orestujeme zeleninu a vločky.
  4. Přidáme horký vývar, koření a červenou čočku.
  5. Párty 25. 9 - slavíme 15 let Jíme Jinak!Párty 25. 9 - slavíme 15 let Jíme Jinak!Pojď se s námi bavit, tančit a zpívat! Mrkni, co jsme nachystali.
  6. Vaříme do změknutí čočky asi 15-20 minut.
  7. Vypneme oheň, přidáme miso pastu a tahini.
  8. Dochutíme trochou umeocta a citronovou šťávou.
  9. Na závěr posypeme petrželkou a praženým sezamem.

Kombinujeme

V této polévce kombinujeme jak luštěninu, tak obilovinu a proto ji nazýváme kompletní. Obsahuje totiž všechny enenciální aminokyseliny důležité k tvorbě bílkoviny.

Obměna

Místo vloček můžeme použít quinou. Zelenina může být v libovolné kombinaci.

Děti od roka

Polévku vaříme jen s malinkým množstvím soli a kapkou oleje, můžeme přidat obilné mléko. Před dochucením odebereme pro dítě zvlášť.

Děti od roka a půl

Polévku můžeme vařit stejně, jen šetříme solí a dochucovadly.

Děti od 2 let

Mohou polévku podle receptu.

PS: Slavíme 15 let! Pojď se s námi bavit, tančit a zpívat.

Bude velká párty 25. 9. v Praze. Mrkni, co jsme nachystali. Zjistit více

Zdravé recepty, zdravé vaření a životní styl. Tisíce receptů zdarma. Co víme, sdílíme! :-)

10 lidí už poděkovalo za článek.

Komentáře

Jaroslav Hlávka
29. 6. 2026

Tato polévka je též skvost 🙏

Jaroslav Hlávka
4. 5. 2026

Neděle ráno a polévka pro celou rodinu 🙂

Ukázat další komentáře
Schovat štítky

Vyzkoušejte také

Pažitkové donutky

Upečte si slané donutky s lahodným pažitkovým dipem! Ideální kombinace nadýchaného těsta, osvěžujícího jogurtu a křupavé okurky potěší každého. Rychlý a je...

Domácí jablečný ocet – jak ho snadno vyrobit krok po kroku

Jablíček je všude plno – vyrobte si z nich snadno a rychle domácí jablečný ocet za pár korun. Je výborným dochucovadlem do salátů, omáček, polévek, m...
34
10

9 nápadů, jak využít v kuchyni červenou řepu!

Máte na zahrádce nebo v lednici spoustu řepy a nevíte, co s ní? Teď už budete vědět.

Cizrnové kuličky

Pokud máte hosty nebo plánujete oslavu, určitě zařaďte tyto kuličky do vašeho menu. Výborný recept na finger food, protože tyto kuličky jsou dobré i vychla...

Influenceři, krabičky a lež jménem nemám čas

V tomto článku se s vámi dělím o svůj osobní pohled na fenomén meal prepu, čerstvost jídla a vliv sociálních sítí na naše stravování.

Deprese: Cesty k uzdravení

“Mám z toho depku,” říkávaly jsme si s kamarádkami pokaždé, když nás něco trápilo. Už jen to vyslovení nám často ulevilo. Skutečná deprese ovše...