Nepodceňujte bolest žaludku a průjem

Bolest žaludku a průjem – možné příčiny

Bolest žaludku a průjem mohou nastat jednorázově, pokud sníme či vypijeme něco špatně stravitelného, z důvodu infekce při požití kontaminované potravy či nápoje, výraznějším stresovým vypětím nebo kombinací těchto faktorů.

Ze stravy to může být způsobeno konzumací tučných, smažených, sladkých jídel, těžko stravitelnou kombinací potravin, alkoholu či přejedením. Může to být spojeno právě s obdobím většího stresu, kdy člověk sahá po takových pokrmech a jí často ve spěchu. Žaludek a střeva pak nemají prostor jídlo dobře zpracovat. Tělo pak dá najevo, že je trávení přetížené jídlem, ale i stresem a potřebuje zpomalit.

Jestliže se podobné obtíže opakují a nejsou vázané na jednorázovou dietní chybu, může jít o známku dlouhodobějšího oslabení trávení či vliv chronického stresu. Pohledem východní medicíny jsou často odrazem oslabení sleziny, žaludku, vlivem zde bývá stagnace jaterní energie. Může se přidávat i oslabení ledvin.

Mezi onemocnění a zdravotní obtíže, která je mohou vyvolávat patří:

• Syndrom dráždivého tračníku
• Zánět žaludku (gastritida)
• Dysbióza střev
• Potravinové intolerance, včetně HIT
• Refluxní choroba
• Potíže se žlučníkem 
• Zánětlivá onemocnění střev – Crohnova choroba, Ulcerózní kolitida
• Celiakie

Jak na bolesti žaludku a průjem

Při jednorázové bolesti žaludku a průjmu je potřeba ulevit trávicímu systému, dopřát mu prostor na zklidnění a regeneraci. Důležité je dopřát si klid, omezit fyzickou, ale i psychickou zátěž, zvolnit a odpočívat. Nenuťte se k jídlu, pokud není chuť, ale doplňujte tekutiny. Když se potíže zmírní a vrací se chuť k jídlu, tak je potřeba začít se šetrnou stravou. Vhodný je zeleninový vývar, lehká zeleninová polévka (dietní polévka na žaludek), rýže uvařená doměkka s nastrouhanou mrkví. Žaludek zklidní i vývar z ovesných vloček. Z přírodních prostředků může být vhodné cumlat kousky umeboši švestičky a 2x denně si mezi jídly vařit kuzu nápoj.

I při jednorázovém problému není radno potíže zlehčovat. Je potřeba dát tělu i trávení klid. Pokud neustávají, přidává se výraznější bolest, horečka, stav se celkově zhoršuje, tak je na místě vyhledat lékaře.

Pokud se potíže vrací, je potřeba začít tělu věnovat větší pozornost, zaměřit se na úpravu stravy, režimu i míry stresu. Vhodné je současně konzultovat s celostním odborníkem, aby se odhalilo, která místa jsou oslabená a kde je potřeba zaměřit cílenější péči.

• Ze stravy je vhodné omezit potraviny a nápoje, které obecně zatěžují trávení. Patří sem nadbytek tučných a smažených pokrmů, masných výrobků a uzenin, mléčných výrobků, cukru a sladkostí, bílé mouky, průmyslově zpracovaných potravin, alkoholu, slazených nápojů, kávy. Vynechte studená jídla a syrovou stravu.
• V některých případech je potřeba individuálně na čas, někdy úplně vynechat potraviny, které jsou pro vaše trávení špatně stravitelné. Často to bývá mléčná bílkovina, lepek, ale někdy je potřeba dočasně vynechat i ořechy (např. u refluxu) či kvašené potraviny (např. u HIT).
• Do jídelníčku zařazujte dostatek vlákniny v podobě zeleniny, celozrnných obilovin, luštěnin (Pyramida zdravé výživy). Pokud nejste zvyklí, navyšujte množství vlákniny postupně a naučte se je dobře připravit (Jak vařit luštěniny, Jak vařit obilniny), aby potraviny byly co nejlépe stravitelné. Skvělým pomocníkem pro vás může být náš online průvodce Jak začít, kde se dozvíte prvotní informace, jak začít se zdravým vařením.
• Zavést do stravování klid, pravidelnost, nezobat mezi jídly a poslední jídlo sníst do 18. hodiny.
• Nezapomínejte na práci se stresem, dostatek odpočinku a celkové zvolnění vašeho tempa.

Příběhy na Jíme Jinak

Mnoho našich čtenářů se potýkalo s trávicími potížemi, při kterých je bolel žaludek a trpěli na průjmy. Jejich zkušenosti ukazují, že i zdánlivě vleklé potíže se mohou při vhodné péči postupně zklidnit. Jak na to šli právě oni? Pojďte se inspirovat jejich příběhy.