Únava a menstruace: Možná trpíte PMS

Projevy a příčiny PMS

Potíže v podobě premenstruačního syndromu se obvykle objevují několik dní až týden před vlastní menstruací. Pokud nedojde při ovulaci k oplodnění vajíčka, začnou poměrně rychle klesat hladiny ženských pohlavních hormonů, což ovlivní řadu procesů v těle – má to vliv na nervovou soustavu, metabolismus, ale i hospodaření s tekutinami.

Častým projevem je podrážděnost, zvýšená nervozita, stažení, citlivost až úzkostnost (Psychika při menstruaci), bolest podbřišku, napětí v oblasti prsou, nadýmání, otoky, pocity horka nebo zvýšená chuť na sladké. U žen, co trpí na potíže s močových měchýřem, v této době může docházet ke zhoršení. Někdy se více projevuje pocit nervozity, napětí a potřeby pohybu, jindy dominuje spíše únava, nechuť něco dělat či mluvit.

Pohledem východní medicíny jde často o projev přetížených jater a zároveň slabé sleziny.

Pokud je tělo vyčerpané, pod dlouhodobým stresem, není dostatečně vyživené, může se PMS projevit výrazněji.

Poslechněte si více o příčinách PMS v rozhovoru s celostní lékařkou Strnadelovou Záněty, výtoky, kvasinky, PMS a nervy na dranc.

Jak si ulevit

• Únavu nepřecházejte a přijměte ji. Zkuste zvolnit tempo, netlačte na sebe, uberte nároky, které na sebe kladete. Dovolte si vypnout, více odpočívat, omezte stresové vlivy a choďte dříve spát. Pokud vás to k tomu vede, obracejte se samy k sobě a ptejte se, co skutečně potřebujete. Zkuste se jemně zamyslet nad tím, kde nejvíce ztrácíte v průběhu celého cyklu energii. Pokud máte chuť, dělejte během dne věci, které vám přináší pocit klidu a naplnění. Neodmítejte či se nebojte říct si o pomoc druhých.
• Dělejte si příjemné rituály – úlevu může přinést např. teplá večerní koupel, zalézt si do klidu pod deku s knížkou či deníkem apod.
• Upravte si stravu. Pokud nemáte chuť k jídlu, do jídla se nenuťte, případně volte jídla lehká. Vhodný je zeleninový vývar, dále obilná kaše, polévka, zeleninová omáčka, dušená zelenina, lehké rizoto apod. Aby se ulehčila práce játrům, vynechte tučná, smažená a pečená jídla. Zařazujte listovou zeleninu (krátce tepelně upravené, např. spařením), presované saláty, doplňujte jídla o čerstvé zelené natě (rukola, políček, petrželka). Pro podporu sleziny zařaďte na talíř kulatou zeleninu (dýně, zelí, řepa, cibule), celozrnnou rýži, jáhly, z luštěnin cizrnu. Podpůrné může být popíjení sladkého zeleninového nápoje. Omezte, ale ideálně se vyvarujte kávy a alkoholu.
• Podpořte tělo přírodními prostředky. Vhodné mohou být bylinky či houby, které pomáhají přirozeně podpořit energii, jako je cordyceps či kozinec blanitý.
• Zkuste jemný pohyb ve formě procházky či lehkého protažení. Takový pohyb pomůže jemně rozpohybovat energii. Důležité je vnímat své tělo a nepřepínat se, pokud se únava po pohybu spíše zhoršuje.

Jak si upravit stravu před menstruací, aby podpořila energii a zmírnila projevy PMS jsme probrali v rozhovoru s MUDr. Strnadelovou.