Únava a menstruace: Možná trpíte PMS

Zvýšená únava před menstruací je jedním z možných příznaků premenstruačního syndromu (PMS). Tyto změny obvykle souvisí s hormonálními výkyvy v druhé půlce cyklu, ovlivněné jsou ale i životním stylem v době před menstruací. Vhodnou úpravou stravy a životního stylu lze tyto potíže zmírnit a postupně přivést tělo zpět do větší rovnováhy.

Projevy a příčiny PMS

Potíže v podobě premenstruačního syndromu se obvykle objevují několik dní až týden před vlastní menstruací. Pokud nedojde při ovulaci k oplodnění vajíčka, začnou poměrně rychle klesat hladiny ženských pohlavních hormonů, což ovlivní řadu procesů v těle – má to vliv na nervovou soustavu, metabolismus, ale i hospodaření s tekutinami.

Častým projevem je podrážděnost, zvýšená nervozita, stažení, citlivost až úzkostnost (Psychika při menstruaci), bolest podbřišku, napětí v oblasti prsou, nadýmání, otoky, pocity horka nebo zvýšená chuť na sladké. U žen, co trpí na potíže s močových měchýřem, v této době může docházet ke zhoršení. Někdy se více projevuje pocit nervozity, napětí a potřeby pohybu, jindy dominuje spíše únava, nechuť něco dělat či mluvit.

Pohledem východní medicíny jde často o projev přetížených jater a zároveň slabé sleziny.

Živý kurz Lehčí Vánoce: Sváteční menu a zdravější cukroví, které chutnáNa živém kurzu ti ukážeme, jak z jednoho těsta upéct až 8 druhů cukroví a připravit sváteční menu bez celodenního stání u plotny. Vaříme, pečeme a zdobíme spolu. Domů si odneseš krabičku vlastního cukroví.

Chci Lehčí Vánoce

Pokud je tělo vyčerpané, pod dlouhodobým stresem, není dostatečně vyživené, může se PMS projevit výrazněji.

Poslechněte si více o příčinách PMS v rozhovoru s celostní lékařkou Strnadelovou Záněty, výtoky, kvasinky, PMS a nervy na dranc.

Jak si ulevit

Únavu nepřecházejte a přijměte ji. Zkuste zvolnit tempo, netlačte na sebe, uberte nároky, které na sebe kladete. Dovolte si vypnout, více odpočívat, omezte stresové vlivy a choďte dříve spát. Obracejte se samy k sobě a ptejte se, co skutečně potřebujete. Zkuste se zamyslet nad tím, kde nejvíce ztrácíte v průběhu celého cyklu energii. Pokud máte chuť, dělejte během dne věci, které vám přináší pocit klidu a naplnění. Neodmítejte či se nebojte říct si o pomoc druhých.
Dělejte si příjemné rituály – úlevu může přinést např. teplá večerní koupel, zalézt si do klidu pod deku s knížkou či deníkem apod.
Upravte si stravu. Pokud nemáte chuť k jídlu, do jídla se nenuťte, případně volte jídla lehká. Vhodný je zeleninový vývar, dále obilná kaše, polévka, zeleninová omáčka, dušená zelenina, lehké rizoto apod. Aby se ulehčila práce játrům, vynechte tučná, smažená a pečená jídla. Zařazujte listovou zeleninu (krátce tepelně upravené, např. spařením), presované saláty, doplňujte jídla o čerstvé zelené natě (rukola, políček, petrželka). Pro podporu sleziny zařaďte na talíř kulatou zeleninu (dýně, zelí, řepa, cibule), celozrnnou rýži, jáhly, z luštěnin cizrnu. Podpůrné může být popíjení sladkého zeleninového nápoje. Omezte, ale ideálně se vyvarujte kávy a alkoholu.
Podpořte tělo přírodními prostředky. Vhodné mohou být bylinky či houby, které pomáhají přirozeně podpořit energii, jako je cordyceps či kozinec blanitý.
Zkuste jemný pohyb ve formě procházky či lehkého protažení. Takový pohyb pomůže jemně rozpohybovat energii. Důležité je vnímat své tělo a nepřepínat se, pokud se únava po pohybu spíše zhoršuje.

Jak si upravit stravu před menstruací, aby podpořila energii a zmírnila projevy PMS jsme probrali v rozhovoru s MUDr. Strnadelovou.

Petrushe

Mojí vášní je celostní pohled na zdraví lidského těla a duše. Miluji svoji rodinu, ráda skládám myšlenky psaným slovem, hřeje mě pocit, že mohu u ostatních zažehnout plamínek péče o jejich zdraví.

9 lidí už poděkovalo za článek.