Nepolevující horka: Jak se zdravě ochladit?

Nezahřívejte si obydlí

Pokud je venku větší teplota než uvnitř, nevětrejte a nenechte k vám proudit nadbytečné teplo. V prostorech, kam svítí slunce, si zatáhněte žaluzie či závěsy. Nepečte v troubě, nesmažte, nežehlete – to vše dál zvyšuje teplotu v místnostech. Oproti tomu, pokud používáte klimatizaci, využívejte jí střídmě a nenechte na sebe sálat studený vzduch.

🌞 TIP: Sada na letní hubnutí - stáhni si hned teď ZDARMA.

Nezahřívejte se zevnitř

Ve vedru nejspíš nemáte příliš chuť na horké pokrmy, což je přirozené. Ranní polévku či jiné hlavní jídlo jezte tak akorát teplé, případně nechte odstát na pokojovou teplotu. Pokrmy si sypte zelenými natěmi (petrželka, bazalka, pažitka). Vynechte zahřívající přípravy jídla jako je smažení, pečení, grilování. Pokud grilujete, tak doplňte čerstvý zeleninový salát, dodejte hořkou chuť (např. trochu rukoly) a ředkvičky či ředkev, které pomáhají s trávením. Strava by měla být lehká, málo tučná, dobře stravitelná. Jezte rozumné množství bílkovin (ať jíte rostlinně či masitou stravu), nepřejídejte se. Nejlepší způsob vaření je krátký var či restování, dušení, napařování, blanšírování.

Zchlaďte se zevnitř zdravě

Na druhou stranu není vhodné se příliš zchlazovat studenými jídly a nápoji, zvlášť u lidí, co mají oslabené trávení, potíže s ledvinami či imunitou. Celkem zdravý člověk si může dovolit si občas dát osvěžující nápoj či pokrm. Nejezte ale nadbytek syrových a studených potravin. Nápoje by měly být o pokojové teplotě až teplé (Horké nápoje v létě? Ano, studené nápoje nás neochladí.).

Malé množství ostřejších potravin rozhýbe energii a uvolní nadbytečnou vlhkost a horkost. Při nadměrném pocení je vhodné přidat kyselou chuť (pickles, umeocet, jablečný ocet). Zařazujte mořské řasy (kombu, wakame), které doplní minerály uniklé pocením. Mírné pocení je ale optimální, protože nás přirozeně chladí.

Potraviny, které přirozeně ochlazují jsou cukety, okurky, listová zelenina, ředkvičky, celer, brokolice, meloun, quinoa, slzovka, fazole mungo, adzuki, tofu, klíčky, trocha čerstvého ovoce (ovoce jezte vždy odděleně od ostatního jídla). Jezte zeleninu ideálně ke každému hlavnímu jídlu a zařazujte o něco více syrové zeleniny oproti chladnějším obdobím roku. Nejezte pouze syrovou zeleninu, je to osvěžující doplněk talíře.

Vždy vnímejte svoje pocity a dbejte na svůj aktuální zdravotní stav – jinak se stravujte např. při nachlazení, nebo velmi oslabeném trávení. Posilujte termoregulační schopnosti svého těla.

Po ránu si zacvičte

Ač na to možná nemáte náladu, skvělým způsobem, jak uvolnit horkost v těle a rozproudit energii, je ranní cvičení. Nemělo by jít o náročnou fyzickou aktivitu, nejlepší je mírné protažení, jógová či krátká orgánová sestava, nebo cvičení Čchi-kung.

Choďte do přírody a klidněte mysl

Co vám okolnosti dovolí, choďte do přírody, pryč z města, ne na přímé slunce, ideálně do lesa a k vodním plochám, i kdyby to mělo být na krátký čas. V přírodě a u vody načerpáte vyživující a uklidňující energii.

Nadměrné emoce, zvlášť hněv a naštvání, rovněž vytváří horko. Pro zklidnění mysli můžete kromě procházek v přírodě např. meditovat, provádět dechové a relaxační cvičení, cokoliv, co vám pomůže udržet duševní klid. Nevytvářejte si odpor k horku, dny jsou zkrátka horké, přijměte to a pomáhejte si uvedenými technikami.

Užijte si těch pár horkých dní v roce ve zdraví.