Babské rady na nespavost: Vsaďte na moudrost našich babiček

Jak zlepšit spánek

Problémy s kvalitou spánku se mohou projevovat různými způsoby. Někdo má potíže večer usnout, i přesto, že cítí únavu, jiný se během noci nebo brzy ráno opakovaně budí, a přestože spí dostatečně dlouho, ráno se cítí unavený a neodpočatý. Příčiny bývají často komplexní.

Kvalitu spánku může narušit již náš režim během dne – jeho nepravidelnost, neschopnost si během dne odpočinout nebo přílišná honba za výkonem a přetížení. Velkou roli hraje také strava, nejen její složení, ale i načasování a pravidelnost jídel. Stav našich vnitřních orgánů, především trávicí soustavy, má rovněž významný vliv. Všechny tyto aspekty ovlivňují, zda se naše mysl a tělo dokáží během noci zklidnit a ponořit do hlubokého, regeneračního spánku.

V rozhovoru s odbornicí na výživu Dagmar Lužnou “Jak na nespavost” jsme probrali, jaké jsou možné příčiny narušení spánku a co s tím dělat.

Pojďme se inspirovat moudrými radami našich babiček a podívat se, jaké jednoduché a přírodní prostředky by nám mohly poradit právě ony.

Živý kurz Lehčí Vánoce: Sváteční menu a zdravější cukroví, které chutnáNa živém kurzu ti ukážeme, jak z jednoho těsta upéct až 8 druhů cukroví a připravit sváteční menu bez celodenního stání u plotny. Vaříme, pečeme a zdobíme spolu. Domů si odneseš krabičku vlastního cukroví.

Chci Lehčí Vánoce

Uprav si prostor spánku

Dobře před spaním vyvětrej. Prostředí ložnice by mělo být co nejklidnější, na noc zatemněné, nemělo by zde příliš teplo. Ideální je vypnout veškerá elektronická zařízení z proudu a odložit mobil, nejlépe do jiné místnosti. Optimální je, pokud můžeš mít pracovnu v jiném pokoji, než je ložnice.

Večer jez skromněji

Jak se pomyslně říká: „Snídej jako král, obědvej s přítelem a večeři dej nepříteli.“ Tento jednoduchý princip vychází z poznání, že načasování a výběr jídel ovlivňuje nejen trávení, ale s ním i kvalitu spánku. Zdravá snídaně je skvělým startem do nového dne, ideálně by měla po noci doplnit energii, vitaminy a minerály. Oběd by měl být nejvýživnější jídlo celého dne. Večeře má být naopak co nejjednodušší, dobře stravitelná, zkonzumovaná několik hodin před spaním, ne později, než v 19 hodin. Těžká nebo příliš pozdní večeře zatěžuje trávení, což může způsobit neklidný spánek. Rovněž se před spaním vyvarujte konzumace cukru, alkoholu, kávy, černého či zeleného čaje.

Před spaním se věnuj něčemu klidnému

Hodinu před spaním dělej klidové aktivity, vypni obrazovky, utříď si plány na další dny, přečti si kousek knihy, popovídej s rodinou, nebo si dej teplou uvolňující koupel. Nesleduj žádný dramatický obsah, protože ten klidnému spaní nepřidá.

Vypij šálek bylinkového čaje

Navodit lepší spánek umí skvěle i bylinky. 1-2 hodiny před spaním si dej šálek čaje z meduňky či mučenky. Pokud je nespavost silnější, zařaď během dne bylinky, které pomáhají zklidnit nervovou soustavu, jako je např. rozchodnice. Pokud tě trápí nespavost s úzkostí a neklidem, použij kozlík. Pamatuj si, že nástup účinku nebývá hned. Pro celkové zklidnění je skvělý i čaj z chmele, nedoporučuje se ale u depresí.

Zahřej studené nohy

Chladné nohy mohou bránit dobrému usínání. Dej si na spaní solný obklad na ledviny. Stačí zahřát mořskou sůl na pánvi, nasypat ji do látkového sáčku a přiložit na bedra. Tento jednoduchý rituál je zvlášť vhodný v chladnějších měsících, kdy tělo potřebuje více tepla. K tomu nesmí chybět teplé ponožky na nohou.

Jak jste na tom se spánkem vy? Co vám pomáhá se dobře vyspat?