Domů > Zdravé recepty > Hlavní jídla > Zeleninová jídla

Omáčka s hlívou, mrkví a tofu a kuskusové knedlíčky

Uvařeno
bez mléka
sezóna léto
sezóna zima

Voňavá omáčka z hlívy, mrkve a tofu v jemně kořeněném provedení příjemně zasytí a v kombinaci s jednoduchými kuskusovými knedlíčky vytvoří plnohodnotné jídlo. Recept je vhodný pro běžný den i jako nápad na trochu jinou zeleninovou omáčku.

Ingredience

Na omáčku:

  • 1 cibule
  • 350 g hlívy ústřičné
  • 1 balení marinovaného tofu
  • 4 větší mrkve
  • sladká paprika dle chuti
  • 3 stroužky česneku
  • majoránka
  • celý kmín
  • zeleninový vývar nebo voda
  • rýžová mouka na zahuštění
  • špetka soli

Na kuskusové knedlíčky:

  • celozrnný kuskus
  • rýžová mouka dle potřeby
  • sůl
  • voda

Recept na knedlíky s paprikovou omáčkou

  1. Cibuli nakrájejte nadrobno, lehce osolte a orestujte na pánvi nebo v hrnci dozlatova. Přidejte kmín a natrhanou hlívu podél vláken. Chvíli společně restujte.
  2. Mrkev nakrájejte na delší tenké nudličky a přidejte do směsi. Přisypte na kostičky nakrájené marinované tofu a krátce vše orestujte. Poté zasypte sladkou paprikou, promíchejte a ihned zalijte zeleninovým vývarem (případně vodou), aby paprika nezhořkla.
  3. Vařte, dokud zelenina nezměkne a chutě se nepropojí. Ke konci přidejte prolisovaný česnek. Rýžovou mouku rozmíchejte v troše studené vody a postupně vmíchejte do omáčky, dokud nedosáhnete požadované konzistence. Nakonec promněte mezi prsty majoránku a přidejte ji do hotové omáčky.
  4. Co zažít zdravé vaření na vlastní jazyk?
  5. Uvařte kuskus ve dvojnásobném množství osolené vody, aby byl hodně měkký. Nechte ho vychladnout. Do vychladlé směsi postupně zapracujte rýžovou mouku tak, aby vzniklo těsto držící tvar.
  6. Ze směsi vytvarujte menší kuličky a vařte je v osolené vodě. Jakmile vyplavou na hladinu, tak je vyjměte.
  7. Podávejte společně s horkou omáčkou, vše nakonec zasypte nadrobno posekanou pažitkou.

Praktické

  • Kuskusové knedlíky jsou skvělou rychlou přílohou a lze je použít k různým omáčkám.
  • Pro verzi bez sóji použijte namísto tofu vařenou luštěninu, např. cizrnu.

Obměna

  • Místo marinovaného tofu můžete použít uzené tofu nebo uvařenou cizrnu.
  • Mrkev lze doplnit kapustou, pórkem nebo kousky dýně.

Děti

  • Pro děti připravte jemnější variantu s menším množstvím česneku, soli  a sladké papriky.

Taky se ti ráno nechce z peřin?

Na 3 večerech zdarma ti Eva ukáže podzimní jídelníček, který zahřeje, dodá energii a dovede tě v klidu až do Vánoc. 20.–22. 10. ve 20:00 + e-book s recepty. Přihlásit se zdarma

16 lidí už poděkovalo za článek.

Komentáře

Výborná a rychlá večeře. Díky za recept.

Ukázat další komentáře
Schovat štítky

Vyzkoušejte také

Kořeněné dušené tofu Dubu Jorim

Velmi rychlé korejské jídlo z několika ingrediencí, ideální když nemáte moc času na vaření. Skvělá možnost, jak připravit tofu jednoduše a velice chutně.

Léto rozhodilo režim? Proč začít znovu není selhání

Znáte ten moment? V červnu si slíbíte, že letos budete v létě jíst lehce, hodně se hýbat a konečně se dostanete do formy. A v září zjistíte, že kalhoty tla...

Byla jsem brutálně unavená, bolela mě hlava a klouby. Je to pryč! (Zuzana, 33 let)

K jídelníčku Jíme Jinak mě přivedly silné bolesti hlavy, ke kterým se postupně přidaly i potíže s pohybovým aparátem – bolest zad, kloubů, kolene. Kv...

Farfalle s červenou řepou

Těstoviny ve formátu motýlů vypadají vždy na talíři moc hezky a hodí se k nim prakticky všechno. Bude vám chutnat tato kombinace?

Malajské Roti Jala

Je to velmi jednoduchý recept a když člověk pochopí, jak to funguje, začne vytvářet krásné krajkové palačinky. Připravte si nějaké dobré kari a namáčejte d...
170
3

3denní “Podzimní detox výzva” začíná!

Blíží se podzim a s ním i obvyklé rýmy, kašle a únava. A protože na Jíme Jinak chceme podzim a zimu ve zdraví, připravili jsme 3denní podzimní detox výzvu....