Domů > Zdravé recepty > Přílohy

Nadýchané knedlíky s krémovou omáčkou z hub a zeleniny

Uvařeno
bez mléka
sezóna léto
sezóna zima

Voňavá zeleninovo-žampionová omáčka s jemnou nasládlostí mrkve a máslové dýně krásně doplní lehké kuskusové knedlíky. Výsledkem je krémové a syté jídlo vhodné pro běžný oběd i večeři.

Ingredience

Na knedlíky:

  • 1 hrnek celozrnného kuskusu
  • špetka soli
  • rýžová mouka dle potřeby
  • voda podle potřeby

Na omáčku:

  • 300 g žampionů
  • cibule
  • 3 mrkve
  • menší kousek máslové dýně
  • kousek pórku
  • 250 ml zeleninového vývaru
  • 150–200 ml obilného mléka bez lepku
  • 100–150 ml ovesné smetany
  • 1–2 lžíce rýžové mouky
  • špetka drceného kmínu
  • sůl podle chuti

Na dokončení:

  • čerstvá pažitka
  • květy pažitky

Recept na smetanovou omáčku s knedlíky

  1. Uvařte kuskus ve dvojnásobném množství osolené vody, aby byl hodně měkký. Nechte ho vychladnout.
  2. Mezitím připravte omáčku. Pórek nakrájejte na tenká kolečka, cibuli, mrkev a dýni na menší kostky, žampiony na plátky.
  3. V hrnci krátce osmažte osolenou cibuli. Přidejte mrkev, dýni, pórek, drcený kmín a po několika minutách také žampiony. Zalijte vývarem a vařte, dokud zelenina nezměkne.
  4. Co zažít zdravé vaření na vlastní jazyk?
  5. Do obilného mléka rozmíchejte rýžovou mouku bez hrudek a vlijte do omáčky. Přidejte ovesnou smetanu a několik minut zvolna povařte, až omáčka zhoustne a propojí chutě. Část zeleniny můžete rozmixovat pro jemnější konzistenci, nebo nechat omáčku rustikální.
  6. Do vychladlého kuskusu postupně zapracujte rýžovou mouku tak, aby vzniklo těsto držící tvar.
  7. Ze směsi vytvarujte menší kuličky a vařte je v osolené vodě. Jakmile vyplavou na hladinu, tak je vyjměte.
  8. Podávejte přelité omáčkou a posypte nasekanou pažitkou i květy.

Praktické

  • Kuskusovou směs nechte před tvarováním chvíli odpočinout – lépe drží tvar.
  • Pokud bude omáčka příliš hustá, přidejte trochu vývaru nebo obilného mléka.

Obměna

  • Pro výraznější chuť přidejte sušený tymián nebo špetku muškátového oříšku.
  • Část žampionů můžete nahradit lesními houbami.

Děti

  • Pro děti bývá příjemnější jemnější konzistence – část omáčky rozmixujte dohladka.

Taky se ti ráno nechce z peřin?

Na 3 večerech zdarma ti Eva ukáže podzimní jídelníček, který zahřeje, dodá energii a dovede tě v klidu až do Vánoc. 20.–22. 10. ve 20:00 + e-book s recepty. Přihlásit zdarma

12 lidí už poděkovalo za článek.

Komentáře

Martina
9. 6. 2026

Toto bylo moc výborné! Děkuji za recept.

Děkuji za recept. Měla jsem doma všechny suroviny, kromě žampiónů. Dala jsem jen sušené lesní houby, ale i tak jsem si moc pochutnala.
Knedlíky jsem udělala jako špalíčky. Jsou snad i lepší než bramborové a snadné🙂.

Ukázat další komentáře
Schovat štítky

Vyzkoušejte také

175
3

3denní “Podzimní detox výzva” začíná!

Blíží se podzim a s ním i obvyklé rýmy, kašle a únava. A protože na Jíme Jinak chceme podzim a zimu ve zdraví, připravili jsme 3denní podzimní detox výzvu....
Blog
klub
19
1

15 let Jíme Jinak: Jak to celé začalo – od párku z ledničky po plný sál

Na oslavě 15 let Jíme Jinak jsme si (Eva a Roman) sedli na pódium s Ivou Bendovou a poprvé takhle otevřeně vyprávěli, jak to celé začalo: od mých nemocí a ...

Živý kurz vaření v Olomouci 30. 10. 2026

Zažij kurz, který tě naučí víc než jen vařit. Naučíš se, jak připravit vyvážené a hlavně chutné jídlo. Ukážeme ti, jak vidět věci v souvislostech a jak se ...

Kdo zhubne, kdo přibere a komu se váha nehne?

Co s vámi udělá zdravý jídelníček, pokud už máte dobrou váhu? Bojíte se, že zhubnete přitom byste se spíš potřebovali spravit? Dá se po zdravě stravě dokon...

Onigiri s italským nádechem

Fuision recept spojující dvě kuchyně vzdálené tisíci kilometry, A věřte, že to funguje. Chuť je skvělá, chutnalo všem. Doufám, že recept nezklame ani vás.

Díky Jíme Jinak cítím svoje tělo (Pavlína, 31 let)

Jíme Jinak jsem objevila náhodou, ale ke skutečné změně jsem dozrála až o něco později. Dnes mám o 10 kg méně, lépe trávím, zmizely mi problémy s akné a př...