Chraňte svůj mozek už dnes

Jezte pestrou, převážně rostlinnou stravu

• Založenou především na přirozených potravinách, jako je zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny a kvalitní tuky (Pyramida zdravé výživy).
• Podporující zdraví srdce a cév – preferujte méně tučnou stravu s omezením živočišných tuků, uzenin a masných výrobků, hlídejte si množství soli, pravidelně zařazujte dostatek zeleniny, včetně zelené listové (např. kapusta, kadeřávek, saláty, polníček, rukola, pórek).
• Zařazujte dostatek vlákniny (Jak zařadit vlákninu?), která pomáhá udržovat zdravou hladinu cholesterolu, krevního cukru a tlaku.
• Redukujte v jídelníčku vysoce průmyslově zpracované potraviny, které obsahují nadbytek nezdravých cukrů, tuků, soli a chemických aditiv, např. balené sladké pečivo, tavené sýry, snídaňové cereálie, fast food, mražená pizza apod.
• Nepřejídejte se.

Zdraví cév úzce souvisí se zdravím mozku. Dlouhodobý nadbytek přidaných cukrů, tučné a masité stravy ve stravě přispívá ke vzniku metabolických poruch, rozvoji arterosklerózy a poškozování cév. V mozku se pak zvyšuje riziko rozvoje degenerativních poruch včetně Alzheimerovy choroby.

Stáhněte si našeho průvodce Jak začít. V něm vás vás krok za krokem provedeme tipy, jak postupně měnit svůj jídelníček, aby podporoval zdraví celého těla včetně srdce, cév a mozku. Nemusíte měnit všechno najednou. Začněte tam, kde je to pro vás právě teď možné, a pamatujte, že každý krok se počítá. Pojďte na to s chutí, ukážeme vám, že zdravá strava není nuda.

Hýbejte se každý den

Pohyb není důležitý pouze pro svaly a kondici, prospívá i našemu mozku. Při pravidelné fyzické aktivitě se zlepšuje činnost srdce a cév, a tím i zásobování mozku krví, kyslíkem a živinami.

• Choďte každý den – chůze je jedním z jednoduchých způsobu, jak dostat pohyb přirozeně do běžného života. Plánujte si den tak, abyste se denně prošli. Udělejte si svižnější procházku po práci, vystupte o zastávku dříve, kratší pochůzky vyřizujte pěšky, choďte do kopce, místo výtahu používejte schody. Každý podle svých možností a zdravotního stavu.
• Udělejte si čas na cvičení – zkuste začít den jednoduchou sestavu, která rozhýbe tělo a metabolismus, během týdne zařaďte cvičení s vlastní váhou nebo s činkami.
• Najděte si podobu pohybu, co vás bude bavit.
• Některé práce a povinnosti vnímejte jako příležitost k pohybu.

Hledejte příležitosti k pohybu tak, že se stane přirozenou součástí dne. Není to velkých výkonech, ale o každodennosti a pravidelnosti. Tím pečujete nejen o tělo, ale i o zdraví svého mozku.

Nechte mozek čelit novým výzvám

Mozek rád leniví. Proto je dobré mu pravidelně dopřávat nové podněty a výzvy. Když se učíme něco nového, v mozku se vytváří a posilují nervová spojení. Díky tomu vzniká určitá rezerva, která zlepšuje schopnost mozku vyrovnávat se se změnami, které mohou přicházet s věkem nebo při neurodegenerativních onemocněních.

• Zůstávejte zvídaví – zajímejte se o svět okolo sebe, čtěte, povídejte si, poznávejte nová místa i lidi.
• Učte se nové věci, hledejte nové výzvy – vybírejte si co vás láká, baví a stimuluje. Může to být nový cizí jazyk, pohybová aktivita, tvoření či jakákoliv nová znalost či dovednost.
• Obklopujte se lidmi, i pokud jste introverti nebo jste zůstali sami – pravidelný sociální kontakt je důležitý pro psychiku i zdraví mozku. Hledejte v okolí lidi se stejným zájmem, využijte nabídku kurzů či komunitních center. Pěstujte dobré sousedské vztahy a nezanedbávejte komunikaci s lidmi ve vašem okolí.

Pečujte o psychiku, učte se relaxovat a dbejte na kvalitní spánek

Dlouhodobý stres, psychické vyčerpání a nedostatek kvalitního spánku se mohou odrážet na fungování našeho mozku.

• Naučte se vědomě uvolnit – pomoci může pobyt v přírodě, dechová cvičení, meditace či cokoliv, při čem se cítíte dobře. Hledejte štěstí v každodennosti nikoliv v dosahování materiálních cílů.
• Dělejte to, co vám dává smysl – smysl je velkým motorem pro naší psychickou pohodu. Hledejte, co vás naplňuje, těší a díky tomu vás život baví.
• Dopřejte si pravidelný odpočinek a chvíle, kdy jen jste – mozek potřebuje také čas na odpočinek a zklidnění.
• Pečujte o dobrý spánek – kvalitní spánek je důležitý pro regeneraci mozku.

Vyhněte se návykovým látkám

• Nekuřte – kouření poškozuje cévy, zhoršuje prokrvení mozku a dlouhodobě je spojeno s vyšším rizikem úbytku kognitivních funkcí. Má smysl přestávat v každém věku.
• Alkohol omezte na minimum – nadměrná konzumace alkoholu může poškozovat nervové buňky, nepříznivě ovlivňovat paměť a kognitivní funkce mozku.
• Vyhněte se drogám – užívání drog narušuje fungování mozku a poškozuje cévy.

Každý den můžeme svým životním stylem zlepšovat podmínky pro dobré fungování našeho mozku. Pokud se objevily první potíže s pamětí nebo byla Alzheimerova choroba diagnostikovaná, ani tehdy tato péče neztrácí svůj význam, ba naopak. Podrobné informace najdete v článku Naděje pro pacienty s Alzheimerovou chorobou: Jak nastavit stravu a přírodní léčbu.