Proč mě ráno bolí žaludek
Příčiny bolestí žaludku po ránu mohou být různé – od jednorázové dietní chyby, nadměrné konzumace alkoholu a jídla v pozdně večerních či nočních hodinách, přes působení stresu až po onemocnění trávicí soustavy.
Nepříjemné pocity se soustřeďují většinou v horní části břicha. Kromě bolesti žaludku můžeme pociťovat nevolnost, pocit na zvracení, říhání, pálení žáhy, hořkou či kyselou chuť v ústech, včetně zápachu z úst.

V naší 3denní jarní výzvě ti ukážeme jak probudit svou energii a využít sílu jara naplno!
Registrace zdarma

Trápí vás opravdu žaludek? Pojďte zjistit i jiné možné příčiny bolestí břicha. V případě intenzivních a zvětšujících se bolestí, které mohou být doprovázené horečkou, zimnicí, průjmem či zvracením se obraťte na lékaře.
- Nadměrná zátěž na trávení předchozí večer či noc – Žaludek může bolet, pokud jsme se přejedli, jedli na noc, zvlášť těžko stravitelná jídla, případně v kombinaci s alkoholem. Dojde k překyselení žaludku a podráždění jeho sliznice.
- Potravinová alergie či intolerance – Snědli jsme něco, co naše trávicí soustava těžko tráví, nebo na danou potravinu máme alergii.
- Nevhodná kombinace jídla při snídani – Vadit může těžké jídlo, ale např. i kombinace obilniny a ovoce.
- Působení psychiky – Stažený žaludek z důvodu stresu, úzkosti, obav, nebo nadměrného přemítání.
- Dvanácterníkové či žaludeční vředy – Bolest se objevuje buď nalačno, nebo krátce po jídle.
- Refluxní choroba jícnu – Mezi příznaky patří pocit těžkosti v žaludku, zpomalené trávení, pálení žáhy, říhání, návrat potravy. Často také tlak za hrudní kostí, bolesti v krku, chronický kašel nebo dlouhodobé záněty dásní.
Jak žaludek zklidnit
Bolest po jednorázové dietní chybě většinou pozvolna odezní. Pokud možno buďte v klidu, nechte trávicí soustavu odpočinout. Doplňujte tekutiny vodou či praženou Banchou. Uvařte si léčebný krém kuzu, který umí napravit trávení, nebo popíjejte heřmánkový čaj. Můžete v ústech nechat rozpustit kousek umeboši švestičky. Ulevit od překyselení žaludku umí ve vodě rozpuštěná jedlá soda či trocha jablečného octa (Babské rady na úlevu od překyselení žaludku). Toto jsou všechno prostředky, které pomohou zklidnit podrážděnou sliznici. První jídlo by mělo být lehce stravitelné, volte zeleninovou polévku, nebo obilnou kaši.
V případě opakujících se bolestí bude potřeba pátrat dál a neřešit pouze následky. Svůj stav konzultujte s lékařem a odborníkem na celostní medicínu. Další postup se odvíjí od vlastní příčiny obtíží.
Na co se zaměřit
Úprava stravy a stravovacích zvyklostí
Ideální je, pokud se najíte do 18. (v létě do 19.hodin), aby měla trávicí soustava prostor vše důkladně strávit a sama si odpočinout. Nepřejídejte se, večer již nejezte těžko stravitelná jídla (tučná, mastná, sladká). Pokud možno vynechte kávu, alkohol, slazené nápoje.
Svoje trávení již od rána pohladíte zdravou snídaní – pro žaludek je skvělá čerstvá zeleninová polévka s přídavkem enzymatické miso pasty. Pokud nemáte chuť k jídlu, můžete si dát pouze čistý zeleninový vývar, kterým doplníte tekutiny a minerály.
Strava by měla být výživná, ale dobře stravitelná. Naučte se zařazovat na talíř denně zeleninu, celozrnné obilniny a luštěniny, doplňte zdravými tuky – z těchto potravin připravíte zdravá a velmi chutná jídla.
Před každým jídlem se na chvíli zastavte, zklidněte dech a jídlo snězte pokud možno v klidu, každé sousto dobře rozkousejte, aby se vám dobře trávilo a nezatížili jste žaludek velkými sousty.
Pusťte si průvodce Jak začít, inspirujte se v našem bohatém receptáři. Postupujte pozvolna, pokud nejste dosud zvyklí na větší objem vlákniny ve stravě. Krok za krokem můžete postupovat při změně stravy s námi v pravidelných a oblíbených kurzech Jarní očista či Podzimní detox. Naučit se zdravě snídat můžete v kurzu Zdravá snídaně.
Práce s psychikou
Jestli tušíte či vnímáte, že je za vašimi potížemi psychika, učte se pracovat se stresem a emocemi, aby se to neodráželo na vašem těle. Dlouhodobý stres, nadměrné emoce, nebo vyčerpávající přemítání, které nikam nevede, může oslabovat funkce žaludku.
Pokud máte ráno žaludek stažený ze stresu, nepřecházejte tento pocit a zkuste se uvolnit pomocí dechu – vědomě prodlužte dech a soustřeďujte ho do oblasti břicha. Představujte si, jak s každým výdechem odchází napětí.
Uvědomte si, co vás stresuje a hledejte způsoby, jak měnit své návyky, učte stanovit si hranice, nenakládejte si toho mnoho na svá bedra a nevyvíjejte na sebe neustálý tlak. I odpočinek je pro tělesnou a duševní regeneraci důležitý. Na druhou stranu zkuste vnést do života větší řád, pokud se cítíte neukotvení.
Stres lze lépe zvládat prostřednictvím fyzické aktivity, procházek v přírodě, meditace, relaxačních či dechových cvičení, ale i otužováním (v souladu se zdravotním stavem). Uklidnění mysli podpoří také pravidelná praxe vděčnosti (např. večer před spaním) nebo zaměření se na přítomný okamžik.
Projděte si naše články na téma stres a emoce: Příznaky a následky dlouhodobého stresu a jak se jej zbavit, Bolest žaludku ze stresu, Psychosomatika a žaludek, Jak se zbavit stresu – co skutečně pomáhá, Jak se zbavit strachů.
Ozvěte se nám, pokud trpíte na bolesti žaludku, společně můžeme najít vhodnou cestu k řešení vašich obtíží.
🌱 PS: Začni svou jarní proměnu!
Probuď energii a uprav jídelníček. Uvidíš, že i na jaře se můžeš cítit skvěle! Začínáme 8 týdenní Jarní očistu. Přidej se do skvělé party - už za pár týdnů uvidíš výsledky.
Buďte první, kdo napíše komentář