Domů > Zdravé recepty > Dezerty > Moučníky

Bezlepkový dýňový perník

Uvařeno
bez sóji
bez cukru
bez mléka
bez vajec

Dýně skvěle nahradí část mouky v dezertech. Dostaneme tak lehčí a stravitelnější dezert. Ovšem na chuti nic netratí! Vyzkoušejte tento dýňový perník a dáte nám za pravdu, že mlsat se dá i zdravě.

Ingredience
na 1 pekáč
  • 350 g dýně
  • 100 g rozinek
  • 1 hrnek pohankové mouky
  • 1 hrnek kukuřičné mouky
  • 1 hrnek rýžové mouky
  • 1,5 hrnku vody
  • 5 lžic rýžového sirupu
  • 8 lžic jablečného octa
  • 20 g prášku do pečiva bez fosfátů
  • 3 lžičky perníkového koření
  • 1/2 hrnku oleje
  • špetka vanilky
  • 1 hrnek nasekaných mandlí a ořechů
  • 4 lžíce karobu/kakaa
  • špetka soli
  • olej a mouka na vymazání pekáče

Petru neustále trápily bolesti břicha a průjem, stále jí rozháněli slepé střevo. Byla to ale Crohnova choroba. Navíc ...

Jak připravit perník bez lepku, bez vajec, bez mléka a bez cukru

  1. Zapneme troubu, omyjeme dýni a připravíme si všechny ingredience.
  2. Ořechy a mandle nasekáme nahrubo, chceme, aby byly v perníku kousky.
  3. Dýni rozmixujeme s vodou, sirupem a se špetkou soli.
  4. Smícháme všechny sypké ingredience v misce.
  5. Přidáme rozinky, rozmixovanou dýni, jablečný ocet a promícháme.
  6. Pekáček vymažeme olejem a vysypeme moukou.
  7. Vlijeme do formy těsto a pečeme cca 50 minut při 175°C.
  8. Zkusíme špejlí, jestli se těsto nelepí.
  9. Vyndáme z trouby a necháme vychladnout.

Praktické

  • Začátečníci zvyklí na konvenční sladkosti by si měli více osladit nebo dát 2x tolik rozinek.
  • Krájejte až po vychlazení.
  • Pokud používáte nepřilnavý pekáček, není třeba vymazávat a vysypávat. Já peču v pekáči Easiglide, na který mají Klubáci 25% slevu, a nevymazávám.
  • Můžete péct i na plechu, ale počítejte s nízkým perníkem, případně zdvojnásobte dávku surovin.
  • Pokud vám nevadí stopy lepku, můžete použít slad, je to zdravější a levnější varianta.
  • Pro bezlepkovou dietu můžete použít i pšeničný sirup, je překvapivě bezlepkový.
  • Můj pekáč má velikost 35 cm, vnitřní rozměry34,5 x 25 cm, hloubka je 6,5 cm, objem 4,3 l. Použijete-li plech, bude trochu nižší, což vůbec nevadí, upeče se rychleji.

Obměna

  • Perník můžete potřít ještě za horka povidly nebo polít čokoládovou polevou a posypat kokosem nebo mandlovými lupínky.
  • Rozinky můžete zcela vynechat a přidat víc sirupu.
  • Kakao/karob můžete vynechat, perník bude světlejší.

 

Děti

Veganská buchta vhodná pro děti od 1,5 roku.

PS: Přemýšlíte jak zlepšit postavu a své zdraví?

Nepřemýšlejte 😊 Pojďte něco dělat! Ukážeme jak vylepšit jídelníček, co jíst a co ne, a jak si jídlem spravit zdraví! Naskočte do online kurzu Jíme Jinak - JE ZDARMA !

Se změnou jídelníčku jsem se zbavila mnoha zdravotních potíží, se kterými si medicína nevěděla rady 30 let. Jídlo, vaření, psaní a šíření zdravého životního stylu se stalo mojí vášní. Je mi čím dál lépe a konečně mám své zdraví ve svých rukách. Celý příběh

21 lidí už poděkovalo za článek.

Komentáře

Jaroslav Hlávka
20. 11. 2023

Osvědčená klasika pro celou rodinu 🙂

Můžu se zeptat zda pečete na horkovzuduch nebo horní a spodní ohřev? Perník se mi srazil 😢.

Ukázat další komentáře

Vyzkoušejte také

Velikonoční beránek z kvásku (vegan)

Výborný zdravý kynutý kváskový beránek z celozrnné mouky, bez cukru, vejce i mléka.

Bezlepková pletená vánočka z kvásku

Držíte bezlepkovou dietu a chcete si dopřát zdravou pletenou vánočku bez cukru, lepku, vajec, droždí a másla? Vymysleli jsme pro vás variantu kváskové váno...

Tartufini s lískovým oříškem

Tento recept vás určitě nezklame a jistě zachutná celé rodině. Můžete je připravit třeba jako milé překvapení pro vaše hosty, skvěle se budou hodit také ja...

Skromná buchta

Tato buchta je jednoduchá, rychlá a taková podzimní, se spoustou semínek a oříšků. Pokud máte chuť a čas, můžete ji použít jako korpus nějakého dortu a růz...
83
43

Křehký dort s “tvarohem” a lesním ovocem (bezlepkový)

Lesní plody přímo vybízí k tomu, abychom z nich něco připravili. Vždycky jsem měla ráda různé tvarohové a jogurtové verze dortíků s ovocem, tak jsem hledal...

Bezlepkové čoko hromádky

Hromádky plné energie, možná ne moc krásné, ale dobré a rychlé a vhodné i pro bezlepkovou dietu. Jak je u mých receptů zvykem, opět v nich nenajdete cukr a...