Psychika při menstruaci: PMS trápí více žen, než si myslíte

Projevy a příčiny PMS

PMS neboli premenstruační syndrom je stav krátce před menstruací, kdy žena může pociťovat v různé intenzitě potíže, jako jsou bolesti podbřišku, nadýmání, pocit plnosti, nevolnost, citlivost prsou, zvýšenou únavu, bolesti hlavy, návaly horka, zhoršeni kožních potíží (akné). Narušení psychiky se většinou projevuje zvýšenou citlivostí, plačtivostí, žena může být úzkostná, nervózní, podrážděná, nebo mít depresivní pocity. Dochází u ní k výkyvům nálad, může mít potíže se spánkem.

Proč k těmto změnám u ženy dochází? Na vině bývá nerovnováha pohlavních hormonů, pokles hladiny neurotransmiterů (serotonin), chronický stres, nevhodná strava (nadmíra kofeinu, alkoholu, příliš tučné stravy, jednoduchého cukru) a nepravidelnost životního rytmu.

Co se kromě čtení taky potkat živě na kurzu vaření?
14. října 2026 · 15:00–20:00 · Praha Laboratorio
Rezervovat místo

Jak zmírnit projevy PMS

• Pečujte o sebe s láskou. Dopřávejte si víc klidu, odpočinku a kvalitní výživy (jak fyzické, tak i té duševní). Věnujte se činnostem, které vás naplňují a dělají šťastnou.
• Upravte svůj životní rytmus, snažte se o větší pravidelnost jak ve stravovacím režimu, tak i spánku. Dobře nastavený rytmus pomáhá stabilizovat hormonální změny v těle.
• Omezujte co nejvíce toxiny ze svého prostředí kvůli obsahu tzv. hormonálních disruptorů (v kosmetice, čistících prostředcích, plastových obalech, chemie v jídle, v některých lécích, jako např. hormonální antikoncepci).
• Snižujte míru stresu. Naučte se relaxovat a omezovat nezdravý stres. Vyzkoušejte techniky, jako je prožívání přítomného okamžiku, jóga, nebo pravidelné dechové cvičení, které uvolňují tělo i mysl. Choďte často do přírody. 
• Zlepšujte kvalitu svého jídelníčku, zejména v období před menstruací. Vyhýbejte se těžkým, smaženým a tučným pokrmům, průmyslově zpracovaným potravinám, nadměrnému množství živočišné stravy a cukru. Jídelníček by měl být složený primárně z dostatku vlákniny v podobě zeleniny (nezapomínejte na listovou), celozrnných obilnin, luštěnin, zařazujte kvalitní tuky. Preferujte protizánětlivou stravu. Naučte se vařit zdravě s námi – doporučujeme online kurz Jak začít, který je pro vás zdarma. 
• Zařaďte pravidelný pohyb, který pomáhá zmírnit výkyvy nálad a případné bolesti. Volte aktivity, které vás baví, důležitá je pravidelnost a běžný pohyb během dne, nikoliv fyzický výkon. Skvělá je hormonální jóga.
• Z bylinek podporuje hormonální zdraví a psychiku schisandra, kontryhel, drmek obecný, brutnák lékařský, třezalka, meduňka. Konzultuje s odborníkem kvůli možné interakci s branými léky.

Z pohledu východní medicíny souvisí PMS se zatížením našich jater. Jak upravit stravu, aby došlo k jejich uvolnění, jsme probrali s MUDr. Strnadelovou v rozhovoru Záněty, výtoky, kvasinky, PMS a nervy na dranc. Při větších potížích kontaktuje odborníka na celostní zdraví, který vám připraví léčbu a úpravu jídelníčku na míru.