Jarní talíř s jemnou mrkvovo-dýňovou omáčkou a bílými fazolemi

Recept na zeleninovou omáčku s bílými fazolemi

1. Cibuli oloupej a nasekej nadrobno. Mrkev a dýni omyj a nakrájej na menší kostičky.


2. Do širšího hrnce nalij malé množství olivového oleje a na mírném ohni nech cibuli zesklovatět.
3. Cibuli hned na začátku osol, aby pustila šťávu, a krátce restuj.
4. Přidej mrkev a dýni, osol je a restuj společně s cibulí asi 2–3 minuty.
5. Zeleninu podlij trochou vývaru nebo vody, přikryj pokličkou a nech dusit do měkka.
6. Jakmile je zelenina měkká, rozmixuj ji dohladka – vznikne jemná omáčka.
7. Do omáčky vlož uvařené bílé fazole a nech krátce prohřát, aby se chutě spojily.
8. Na talíř dej porci rýže basmati, na ni přelij omáčku s fazolemi.
9. Talíř doplň čerstvou oblohou: kolečka bílé ředkve, ředkvičky, polníček a klíčky vojtěšky.

Praktické

• Vyplatí se mít v lednici do zásoby uvařené luštěniny – například bílé fazole, cizrnu, čočku nebo hrách. Když jsou předem připravené, můžeš je během týdne snadno přidat do omáček, polévek, pomazánek nebo salátů. Jídlo tak rychle získá sytost a plnohodnotnost, aniž by se prodloužila doba vaření.
• Stejně tak je dobré mít doma zeleninový vývar do zásoby. Vývar u nás připravujeme ze slupek a odkrojků, které vznikají při čištění zeleniny. Slupky z mrkve, petržele, celeru, kousky cibule nebo pórku postupně uchováváme v uzavřené nádobě v lednici. Jakmile se jich nasbírá dostatek, uvaříme z nich větší množství vývaru. Je to jednoduchý způsob, jak využít to, co by jinak přišlo nazmar, a zároveň získat plnohodnotný základ pro další vaření.
• Horký vývar nalijeme do čistých sklenic, ihned pevně uzavřeme a necháme vychladnout. Po vytvoření podtlaku a zchlazení uchováváme v lednici, kde vydrží přibližně 3–5 dní. Takto připravený základ nám během týdne výrazně usnadní přípravu teplých jídel – a i ve dnech, kdy spěcháme, si můžeme dopřát domácí a výživný pokrm.

Obměna

• Pokud chceš jídlo ještě výživnější, přidej do omáčky lžíci drceného lněného semínka.
• Jestli miluješ pikantní chutě, přidej na talíři trochu čerstvě mletého pepře.

Děti

• V případě, kdy nebudeš dochucovat pepřem, tak je jídlo vhodné i pro děti.