Jídelníček na hubnutí po 40

Hubnutí po 40

Některé ženy v období po 40. roku věku obrací větší pozornost na svoje zdraví, které dosud zanedbávaly. Některé si přejí shodit nadbytečná kila, zkouší různé diety, pravidelně chodí do posilovny, ale ručička na váze se příliš nehne či dietu dlouhodobě nevydrží. V článku Hubnutí po 40 jsme rozebrali, jakými změnami prochází žena po 40. roku věku, s čím se může zdravotně potýkat a co může dělat pro to, aby byla fit. Je totiž fakt, že hlavně my máme v rukou, jak se budeme po 40. roku cítit a jak na tom bude naše zdraví. Na Jíme Jinak vás s radostí provedeme tím, co pro to můžete udělat.

Ptáte se, proč jít cestou právě s námi? Pusťte si video, kde popisujeme z jakého směru náš přístup vychází, jaké jsou jeho základní principy a také obecnou pomoc k tomu se rozhodnout, jaký výživový směr si vybrat, pokud chcete zhubnout či vylepšit svoje zdraví.

Jídelníček po 40

Pojďme si nyní rozebrat to, jak by měl vypadat jídelníček, který vám pomůže hubnout po 40 zdravým způsobem. S takovým jídelníčkem nebudete muset myslet na kalorickou hodnotu potravin, najíte se dosyta a nezdravé chutě vás jen tak nepřepadnou.

Snídaně

Správně zvolená snídaně nastartuje trávení a podpoří fungování vašeho metabolismu, což je důležitý faktor pro hubnutí. Jak by měla taková snídaně vypadat? Měla by být teplá (v horku možno pokojová teplota). Ptáte se proč? Teplá snídaně nastartuje tzv. trávicí oheň v našem organismu a optimálně rozběhne trávicí proces. Oproti tomu studená snídaně tento oheň “uhasí” a trávení bude už od rána zpomalené. Ideální podobou pro to, aby zároveň dodala tělu potřebné vitamíny a minerály je obilná kaše či čerstvá polévka.

Oběd

Obědový talíř by měl být největším jídlem z celého dne. Měl by obsahovat kombinaci čerstvě tepelně zpracované zeleniny, celozrnné obilniny a luštěniny. Tento talíř nám poskytne potřebné výživné látky pro náš organismus a zažene chuť na sladké. Pro inspiraci se podívejte do našeho receptáře, který je takovými recepty nabitý. Ideální je si dát, samozřejmě i podle vašich možností, před hlavním jídlem ještě polévku a oběd završit menší porcí salátu (v zimě syrovou zeleninu jíme méně).

Večeře

Večeře může být jednodušší, ale dobré je jí sníst okolo 18. hodiny, v létě do 19 hodin. Náš trávicí systém pak potřebuje prostor pro odpočinek a regeneraci a jídlo navíc ho zatěžuje.

Svačiny

Pokud potřebujete svačit (pociťujete mezi jídly hlad), tak si připravte zdravý dezert podle našich receptů či si dejte trošku oříšků, sušeného ovoce, raw tyčinku, zeleninové placičky, v létě trochu čerstvého ovoce či zeleniny apod. Dejte si svačinu s odstupem od hlavního jídla a vyhněte se dalšímu uzobávání přes den.

Vzorový jídelníček na hubnutí

Snídaně

• Miso polévka s mrkví a pórkem nebo (a) Carrot cake ranní kaše

Oběd

• Zeleninová polévka s nudlemi
• Brokolicové kari špaldotto s mungo
• Hlávkový salát se smetanou s koprem či Teplý salát z celeru a tuřínu

Svačina (není nutná)

• Hruškový pudink či Luxusní švestkový krém

Večeře

• Rýžový salát či Celozrnné krémové špagety

Na Jíme Jinak vám s hubnutím po čtyřicítce pomůžeme

Pokud chcete zkusit jídelníček s Jíme Jinak a díky změně stravy a životních návyků trvale zhubnout, tak nás toto rozhodnutí moc těší. Teď nezbývá nic jiného, než začít.

Nepůjde to samozřejmě pouhým lusknutím prstu, ale při správné motivaci a prvních výsledcích se to bude hned dařit lépe. Jaké máte dál možnosti, pokud chcete využít právě naší podporu?  

• Pokud chcete jít svým tempem, udělejte si svůj vlastní plán (Jak si budovat zdravější jídelníček?), inspirujte se našimi zdravými recepty, nakupte si potřebné suroviny a můžete se pustit do vaření. Velmi užitečným vám bude krátký kurz Jak začít, který je zdarma.
• Připojte se do Klubu Jíme Jinak. Zde najdete spoustu dalších hodnotných materiálů (vzorové týdenní jídelníčky, recepty a video recepty, mnoho rozhovorů s odborníky a odborné články) a poradnu s naší podporou a možnosti se ptát na cokoli, co vás napadne okolo zdravého životního stylu a hubnutí. Pokud si chcete v pohodlí domova zacvičit, zarelaxovat, zameditovat nebo si dát intervalový trénink, máte v rámci klubu možnost si neomezeně pouštět videa a cvičit podle instruktorky jógy Šárky a lektorky jógy a zdravotního pilates Ivony. Čeká vás mimo jiné 15 min. rozcvička pro pružené a sexy tělo, 21 denní výzva s jógou,  naučíte se relaxovat, meditovat a používat dechové techniky pro detox těla a mysli, naučíte se jak na krásné a zdravé držení těla) nebo jak si dát do těla v krátkém intervalovém tréninku.
• Velmi doporučujeme zapojit se do našeho kurzu Hubneme do plavek (probíhá po Vánocích a pak během léta) nebo Jarní očisty (probíhá v únoru, březnu) či Podzimního detoxu (probíhá konec října až prosinec). V rámci těchto kurzů se naučíte zdravě vařit tak, aby vás to podporovalo ve vaší snaze hubnout, můžete se s námi o všem radit a vzájemně se podporovat s ostatními účastnicemi. 

S námi to není o nějaké přísné dietě, kterou přetrpíte se zaťatými zuby. Jídla podle našich receptů jsou chutná a nutričně vyvážená. Díky používaným surovinám se tělo začne celkově čistit, nebude se zanášet chemií, budou odcházet otoky a kila navíc. 

Zakladatelka webu Jíme Jinak Eva Cikrytová o tom píše ze své vlastní zkušenosti (více zde): „Když jsem přestala řešit kalorie, nutriční hodnoty či jiné údaje v potravinách a soustředila se místo toho na složení talíře, stal se zázrak. Mohla jsem se najíst dosyta a kila šla dolů úplně sama. Dokonce jsme se první roky spíš permanentně přejídali než normálně jedli. Já i můj muž, který doma jedl od začátku snídaně a večeře se mnou doma, jsme se cpali, protože nám to většinou moc chutnalo.“

Držíme vám palce na vaší cestě a budeme se těšit v některém z našich programů!