Domů > Magazín > Zdraví

Co jíst a nejíst při zácpě

Trpíte zácpou? Trápí vás nafouknuté a bolestivé břicho? Zjistěte, jak si můžete stravou pomoci a dojít tak k plnému zdraví a spokojenosti.

Zácpa

Zácpa je definována jako stav, kdy dochází k méně častému vyloučení než je pro tělo potřebné. Pokud již dochází k vyloučení, jedná se o velmi tuhou a těžkou stolici, mnohdy doprovázenou nepříjemnými bolestmi v oblasti konečníku. Zácpa potrápí v životě skoro každého. Mnohdy se bere jako normální jev, ale je tomu skutečně tak? Jak si můžete stravou pomoci od nepříjemných problémů a bolestí?

Přičiny zácpy

  • Špatné stravovací návyky – přejídaní, nedostatečný přísun vlákniny, mnoho průmyslově zpracovaných potravin, nepravidelnost, nedostatek stravy
  • Malé množství tekutin a příliš tuhý strava – strava s nedostatečným přísunem tekutin
  • Nedostatek pohybové aktivity – sedavý způsob života
  • Některé druhy léků a doplňků stravy
  • Onemocnění střev – záněty, hemeroidy
  • Změna v trávícím traktu spojena s věkem a ignorování vlastních potřeb

🌞 TIP: Sada na letní hubnutí - stáhni si hned teď ZDARMA.

Čemu se vyhnout při zácpě

Při zácpě je důležité pohlédnout na svůj jídelníček a jeho skladbu. Je potřeba vynechat průmyslově zpracované potraviny, smažená a tučná jídla. Také buďte obezřetní v přílišné konzumaci mase a cukru. Vyhněte se bílému pečivu, ale také čokoládě nebo kakau. Myslíte si, že nebudete moct nic jíst? Není tomu tak, čtěte dál.

Co jíst při zácpě

Důležité je obohatit svůj jídelníček o dostatečný přísun vlákniny. Zařaďte celozrnné obilniny, luštěniny, zeleninu a semínka a ořechy. Jezte pestře a užívejte si své jídlo. Každé sousta dobře rozžvýkejte, protože trávení začíná už v ústech. Sliny jsou nedílnou součástí celého trávícího systému. Čím víc sousto rozmělníte, tím lehčí trávící proces nastane. Zařaďte ranní miso polévky pro dostatečný přísun tekutin. To, že je polévka nejlepší lék, věděly již naše babičky. Na vašem talíři by neměla chybět pravidelná dávka pickles, které vám pomůže nastolit řád ve střevech.

Inspirujte se našimi recepty:

Potraviny proti zácpě

  • Celozrnné obiloviny

    Díky uchování celého zrna vám obiloviny pomohou vyčistit trávící trak. Jemná slupka podpoří stolici. Navíc získáte přirozený přísun vlákniny.

    • Luštěniny

    Vybírat můžete z velké řady luštěnin. Dbejte na jejich správnou přípravu, abyste se vyhnuli nepříjemným projevům. Vyzkoušejte luštěninové pomazánky, nákypy nebo placky.

    • Zelenina

    Na vašem talíři nesmí chybět rozmanité druhy zeleniny. Vybírejte si podle sezóny. V zimně zeleninu tepelně upravujte, v létě zařazujte chutné saláty. Dopřejte si ranní zeleninové vývary spojené s miso pastou.

    • Semínka a ořechy

    Zdroj zdravých tuků, které prospějou ke spokojenému vyprazdňování. Ořechy před konzumací vždy namáčejte. Semínka properte v čisté vodě. Oboje opražte na sucho na pánvi, abyste dosáhli jednoduchého trávení.

    • Voda

    Dopřávejte si dostatek jídla přirozeně spojeného s vodou. Zařazujte polévky a kaše, vařené obiloviny, zeleninu a ovoce. Naopak se vyhýbejte suchým jídlům jako je pečivo, průmyslově zpracované potraviny nebo fast foody.

    Pomoc při zácpě – Příběhy našich čtenářů

    Lucka (43 let) měla střídavě problémy s průjmem a zácpou. Po úpravě jídelníčku dle principů Jíme Jinak zmizely zažívací potíže, únava a navíc zhubla 11 kg.

    Věra (65 let) se po změně stravování zbavila nejenom zácpy, ale také ji přestala pálit žáha, zmizely oteklé nohy a získala více energie.

    Zbavte se zácpy jednoduše a snadno

    V klubu Jíme Jinak na vás čekají recepty, video návody a rozhovory s odborníky v oblasti zdraví a výživy. Najdete zde mnoho inspirace, abyste došli k plnému zdraví a vyléčily své problémy. A co víc! Díky klubu se obklopíte komunitou lidí, kteří jsou na stejné vlně, a tak vaše cesta ke zdraví bude o dost jednodušší.

    PS: Chceš zdravě shodit na léto?

    Pojď na to s námi jinak. Bez deficitu, dřiny a chemie.
    Chci lepší postavu!

    Jsem šťastná máma, jogínka a hudebnice. Ráda se ladím na přirozenost přírody: v rytmu dechu, v rytmu života.

    10 lidí už poděkovalo za článek.

    Buďte první, kdo napíše komentář

    Vyzkoušejte také

    Příznaky a následky dlouhodobého stresu a jak se jej zbavit

    Stres se stal nedílnou součástí našich životů. Článek nabízí pohled na příčiny, projevy a následky dlouhodobého stresu, a přináší tipy a techniky, jak s ní...

    Psychika při menstruaci: PMS trápí více žen, než si myslíte

    Některé ženy, a není jich málo, se před mensturací necítí dobře – mají různé bolesti a jsou rozhozené po psychické stránce. Je potřeba říct, že PMS n...

    Co jíst a pít při zvracení aneb správná dieta při nevolnosti

    Zvracení a nevolnost může provázet různé stavy. Jaké to jsou a jak si ulevit s pomocí přírodních prostředků, se dozvíte v našem článku. Rozebereme si, co z...

    Záchvatovité přejídání: příčiny, důsledky a nejúčinnější léčba

    Každý z nás se nejspíš někdy přejedl, když neodolal talířům plných lákavých dobrot. Jednorázové přejedení ale není totéž co záchvatovité přejídání, při kte...

    Nafouklé břicho po jídle a co s tím

    Najíte se a za chvilku vás trápí nafouklé břicho a bolest? Už nevíte, kudy kam a jestli je nějaké řešení? Rozhodně ano! Pojďte zjistit, jak si změnou strav...

    Zdravé stravování aneb Pyramida zdravé výživy jinak

    Naučte se, jak správně sestavit jídelníček pomocí pyramidy zdravé výživy podle Jíme Jinak. Připojte se k nám na cestě ke zdravějšímu a udržitelnějšímu živo...