Jídelníček na hubnutí po 50

Hubnutí po 50

Úbytek svalové hmoty, zpomalování metabolismu a také nárůst tělesné hmotnosti po padesátce trápí mnoho žen i mužů. Přestože je stárnutí přirozeným procesem, tyto jeho projevy nikdo nepřijímá s nadšením, stejně jako objevující se zdravotní potíže. Nejčastěji se jedná o nespavost, trávicí potíže (reflux, dráždivý tračník), zhoršenou funkci štítné žlázy, gynekologické potíže, problémy s pohybovým aparátem (bolesti kloubů, svalů) či únavu.

Hormonálním a tělesným změnám, které přichází s věkem, nikdo z nás neuteče, ale můžeme jejich negativní dopady na naše tělo znatelně zmírnit. Pojďme si blíže ukázat, jak toho co nejefektivněji dosáhnout.

Zdravý jídelníček, zdravé tělo

Mnohdy jíme nezdravě zkrátka proto, že nám to šetří čas. Ve skutečnosti ale nemusí být zdravé stravování tak velkým oříškem, jak se nám zprvu zdá.

Zdravé jídlo je tou nejlepší výživou pro celé naše tělo a navíc si jej zamilují i naše chuťové buňky. Ač se to nezdá, právě v případě nadváhy je tělo často podvyživené. Důvodem je to, že žena s úmyslem zhubnout volí také potraviny, které vedou ke zpomalení trávení a metabolismu. Nastartujte s námi hubnutí správně.

1. Začněte den teplou zdravou snídaní v podobě polévky nebo obilné kaše. Studené jídlo po ránu brzdí naše trávicí pochody (zchladí se tzv. trávicí oheň), oslabuje se a zpomaluje trávení a v důsledku to hatí snahu zbavit se nadbytečných kil. Jogurty, kefírová mléka a ovocné šťávy po ránu tedy nebudou to pravé ořechové.
2. Omezujte uzobávání mezi hlavními jídly.
3. Udělejte si na jídlo klid a před spolknutím dobře každé sousto rozkousejte. To velmi uleví vašemu zažívání.
4. Vybírejte potraviny bez konzervantů, sladidel a umělých barviv.
5. Zaměřte se na prvopotraviny (celozrnné obiloviny, luštěniny, zeleninu, ovoce, semínka, oříšky, řasy) a naučte se z nich vařit lahodné pokrmy podle našich osvědčených receptů. Pusťte si kurz Jak začít, který je pro vás zdarma a kde se dozvíte potřebné informace pro začátek.

Jak může takový jídelníček pro hubnutí po 50 vypadat? Sestavili jsme pro vás jeden ukázkový, který je plný zdravých receptů. V našem online kurzu Hubneme do plavek vás pak čeká jídelníček sestavený do posledního detailu tak, aby byl nutričně i energeticky zcela vyvážený a nechyběly vám žádné důležité vitamíny či minerály.

1. den

Snídaně: Snídaňová miso polévka

Oběd: Plněné batáty s kuskusem a cizrnou

Večeře: Ředkvičková pomazánka, bezlepkový chléb se semínky

Tipy na svačiny: Vrstvený koláč bez lepku, rychlé zeleninové sushi

2. den

Snídaně: Krupicová kaše bez lepku

Oběd: Špagety s medvědím česnekem

Večeře: Žampionové kung-pao s pohankovým bulgurem

Tipy na svačiny: Brokolicová pečená placka, dvoubarevné sušenky

3. den

Snídaně: Polévka s česnekovými výhonky

Oběd: Cordon bleu jinak, restovaná zelenina

Živý kurz Lehčí Vánoce: Sváteční menu a zdravější cukroví, které chutnáNa živém kurzu ti ukážeme, jak z jednoho těsta upéct až 8 druhů cukroví a připravit sváteční menu bez celodenního stání u plotny. Vaříme, pečeme a zdobíme spolu. Domů si odneseš krabičku vlastního cukroví.

Chci Lehčí Vánoce

Večeře: Špaldová míchanice

Tipy na svačiny: Slané vafle s bylinkami, goji bochánky

4. den

Snídaně: Rýžová léčebná kaše

Oběd: Bezlepkový pečený jáhlový burger, libovolné pickles

Večeře: Hedvábná tofíčka, příloha dle chuti – chléb, těstoviny nebo rýže

Tipy na svačiny: Sušenky Garibaldi, donuty naslano

5. den

Snídaně: Jarní detox polévka s kopřivou a popencem

Oběd: Kantonská veganská rýže

Večeře: Indická jogurtová pánev, placky či chléb

Tipy na svačiny: „Pizza“ pomazánka s krekry či kváskovým pečivem, pudink z jablek, hrušek a arónie

6. den

Snídaně: Miso polévka a kaše 2v1

Oběd: Zapečený talíř, salátek s černou ředkví a naklíčeným mungem

Večeře: Špagety s pórkem, citronem a růžovým pepřem

Tipy na svačiny: Tofu sladký tvaroh, roláda plněná kešu sýrem

7. den

Snídaně: Krémová jáhlová kaše s kaštany

Oběd: Pohankové rizoto s hlívou a brokolicí

Večeře: Dušený batát Katmandu, těstoviny

Tipy na svačiny: Klasická žampionová paštika s kváskovým chlebem nebo plackami, jablečné lívanečky

Začněte s hubnutím po padesátce postupně, krok za krokem a chvalte se za každou pozitivní změnu. Netrapte se, pokud to nepůjde hned. Vezměte v potaz i fakt, že nadváha může mít i hlubší psychické příčiny a nemusí jít pouze o nevhodný způsob stravy.

 Hubnutí žen po 50 – příběhy čtenářů Jíme Jinak

Renáta (57) se kvůli zdravotním potížím dostala do těžkých depresí, které řešila jídlem. Postupně přibírala, fyzička šla dolů, nemohla se pořádně věnovat vnoučatům. Začala se hýbat a pochopila, že je potřeba přidat i změnu jídelníčku. Teď má o 13,5 kg méně a deprese už ji netrápí!

Líba (53) změnu jídelníčku podnikla kvůli manželovi, který je diabetik. Jeho stav se po prodělání obyčejné chřipky velmi zhoršil, byl děsivý. Změna stravy pomohla jemu i Líbě. Shodila 20 kg, má mnohem víc energie a užívá si života.

Jana (54) se již téměř rok krůček po krůčku seznamuje s jiným způsobem stravování podle Jíme Jinak. Dříve ji trápily četné zdravotní problémy – váha, bolesti kloubů, cholesterol, vysoký tlak. Nyní ji méně bolí klouby, má celkově více energie a 8 kg dole.