Redukční jídelníček pro ženy 90 kg

Mít krásnou postavu, být zdravá a ve formě – to je cíl mnoha žen. Klíčem k tomuto cíli je vhodný jídelníček, tedy takový, který je energeticky i nutričně vyvážený. Jídelníček podle principů Jíme Jinak pomůže i vám udržet zdravou váhu nebo zhubnout na takovou hmotnost, která je pro vaši tělesnou konstituci optimální.

Společně se zaměříme především na ozdravení jídelníčku. Vyčistíme jej od všech potravin, které tělo zatěžují, způsobují otékání a zkrátka vedou k tomu, že se necítíte dobře. Hubnutí je pak příjemným „vedlejším účinkem“ toho, že se vaše tělo uzdravuje.

Věnujte pozornost základním surovinám a podívejte se do slovníčku zdravé výživy. Seznamte se se základními principy Jíme Jinak a pokud tam ještě nejste, přihlaste se do online kurzu Jíme Jinak zdarma.

Vzorový redukční jídelníček pro ženy 90 kg

Podívejme se nyní, jak může takový redukční jídelníček pro ženy o hmotnosti 90 kg vypadat. Sestavili jsme pro vás jeden ukázkový, který je plný zdravých receptů. V našich online kurzech vás pak čeká jídelníček sestavený do posledního detailu tak, aby byl nutričně i energeticky zcela vyvážený a nechyběly vám žádné důležité vitamíny či minerály.

1. den

Snídaně: Polévka s česnekovými výhonky

Oběd: Dhingri matar, rýže basmati nebo indický chléb

Večeře: Cuketové nudle v pikantní omáčce

Tipy na svačiny: Vrstvený koláč bez lepku, rychlé zeleninové sushi

2. den

Snídaně: Zapečená kaše

Oběd: Tacos plněné Buffalo květákovými křidélky a majonézou

Večeře: Těstovinový salát s houbami a chřestem

Tipy na svačiny: Brokolicová pečená placka, dvoubarevné sušenky

3. den

Snídaně: Nudlová miso polévka

Oběd: Black Cherry s bazalkou a mezze penne

Večeře: Špaldová míchanice

Tipy na svačiny: Slané vafle s bylinkami, goji bochánky

4. den

Snídaně: Raffaelo jáhlová kaše

Oběd: Bezlepkový pečený jáhlový burger, libovolné pickles

Večeře: Hedvábná tofíčka, příloha dle chuti – chléb, těstoviny nebo rýže

Tipy na svačiny: Sušenky Garibaldi, donuty naslano

5. den

Snídaně: Miso polévka s pak choi

Oběd: Tortilly s omáčkou z fazolí a pečené zeleniny

Večeře: Pečené kuskusové kuličky s šafránem

Tipy na svačiny: „Pizza“ pomazánka s krekry či kváskovým pečivem, pudink z jablek, hrušek a arónie

6. den

Snídaně: Čokoládová kaše z quinoi

Oběd: Zapečený talíř, salátek s černou ředkví a naklíčeným mungem

Večeře: Burrito s uzeným tempehem a rýží

Tipy na svačiny: Tofu sladký tvaroh, roláda plněná kešu sýrem

7. den

Snídaně: Zahuštěná ranná polévka

Oběd: Pohankové rizoto s hlívou a brokolicí

Večeře: Tortilla s pečenými batáty a tofu dipem

Tipy na svačiny: Klasická žampionová paštika s kváskovým chlebem nebo plackami, jablečné lívanečky

Otázky a odpovědi ohledně zdravého jídelníčku