Za redukcí tělesného tuku se skrývá mnohem více než pouhý estetický cíl, je to krok k zdravějšímu životu. A základem k úspěšnému hubnutí je zdravá a vyvážená strava. Pojďme si říct více o tom, jaký má taková strava vliv na váš organismus.
Není žádnou novinkou, že neexistuje jednotný dietní plán, který by vyhovoval každému. Nutriční požadavky 70kilogramové ženy pracující v kanceláři se výrazně liší od potřeb 95kilogramového muže, který vykonává fyzicky náročnou práci na stavbě. Očekává se, že každý bude potřebovat odlišný poměr makronutrientů a samozřejmě i jinou velikost porcí. Proto vůbec nevadí, pokud si jídelníček přizpůsobíte dle vašich potřeb.
Při stravování podle principů Jíme Jinak se zaměříte na ozdravení svého jídelníčku. Společně vyřadíme všechny potraviny, které vaše tělo zatěžují, vyvolávají otoky a obecně vám brání cítit se dobře. V tomto kontextu se hubnutí a redukce tělesného tuku stává příjemným „vedlejším účinkem“ procesu uzdravování vašeho těla. Postupně se tak dopracujete na vaši ideální váhu.
Začněte s redukcí tuku krok za krokem a chvalte se za každou pozitivní změnu. Netrapte se, pokud se vám nedaří hubnout tak rychle, jak jste si představovali. Berte to jako cestu a nové životní směřování, nikoliv přísnou dietu. Je také pravdou, že vysoké procento tělesného tuku může mít i hlubší psychické příčiny a nemusí jít jen o nevhodný způsob stravy.
Redukce tuku aneb jídelníček podle Jíme Jinak
1. den
Snídaně: Polévka s česnekovými výhonky
Oběd: Dhingri matar, rýže basmati nebo indický chléb
Večeře: Cuketové nudle v pikantní omáčce
Tipy na svačiny: Vrstvený koláč bez lepku, rychlé zeleninové sushi
2. den
Snídaně: Zapečená kaše
Oběd: Tacos plněné Buffalo květákovými křidélky a majonézou
Večeře: Těstovinový salát s houbami a chřestem
Tipy na svačiny: Brokolicová pečená placka, dvoubarevné sušenky
3. den
Snídaně: Nudlová miso polévka
Oběd: Black Cherry s bazalkou a mezze penne
Večeře: Špaldová míchanice
Tipy na svačiny: Slané vafle s bylinkami, goji bochánky
4. den
Snídaně: Raffaelo jáhlová kaše
Oběd: Bezlepkový pečený jáhlový burger, libovolné pickles
Večeře: Hedvábná tofíčka, příloha dle chuti – chléb, těstoviny nebo rýže
Tipy na svačiny: Sušenky Garibaldi, donuty naslano
5. den
Snídaně: Miso polévka s pak choi
Oběd: Tortilly s omáčkou z fazolí a pečené zeleniny
Večeře: Pečené kuskusové kuličky s šafránem
Tipy na svačiny: „Pizza“ pomazánka s krekry či kváskovým pečivem, pudink z jablek, hrušek a arónie
6. den
Snídaně: Čokoládová kaše z quinoi
Oběd: Zapečený talíř, salátek s černou ředkví a naklíčeným mungem
Večeře: Burrito s uzeným tempehem a rýží
Tipy na svačiny: Tofu sladký tvaroh, roláda plněná kešu sýrem
7. den
Snídaně: Zahuštěná ranná polévka
Oběd: Pohankové rizoto s hlívou a brokolicí
Večeře: Tortilla s pečenými batáty a tofu dipem
Tipy na svačiny: Klasická žampionová paštika s kváskovým chlebem nebo plackami, jablečné lívanečky
Otázky a odpovědi ohledně zdravého jídelníčku
Ať už se o zdravé stravování zajímáte déle, či jste spíše nováčkem, možná vás napadají otázky jako třeba:
- Je zdravé jídlo dražší?
- Když budu jíst zdravě, přiberu nebo zhubnu?
- Jak vybudovat u dětí zdravé stravovací návyky?
- Jaké jsou časté chyby při přechodu na zdravý jídelníček?
- Co vařit na návštěvě?
- Jak docílit pestrosti ve stravě?
- Jak si dopřát fast food, ale zdravě?
- Co přidat do stravy pro posílení imunity?
Prověřeno v praxi
Vše, co zde píšeme, není nějaká teorie opsaná z knížek, ale praxe s našimi jídelníčky, podle kterých se naši klienti stravují od roku 2011. Našimi programy a Klubem už prošly tisíce lidí s velkými úspěchy, jak se můžete dočíst v příbězích, v komentářích a ohlasech na našich stránkách, FB profilu nebo FB skupině Jíme Jinak. Takže se ničeho nebojte a pojďte do toho s námi. Není na světě člověk ten, aby se nemohl stravovat lépe.
PS: Víte už jak na zdravé cukroví?
My na Jíme Jinak ano! Naučíme vás chutné cukroví - bez cukru a 100% rostlinné! 💖 Mrkněte jak nahradit cukr ve vánočním pečení nebo se seznamte s perfektním plánem pečení zdravého cukroví. A myslíme i na vás, kterým dělá starosti lepek. Ochutnejte některý ze 40 receptů na bezlepkové cukroví.
Buďte první, kdo napíše komentář