Jak zhubnout stehna v těhotenství

Představa zhubnutí konkrétní části těla, v tomto případě stehen, je pro mnohé ženy velmi lákavá. Nicméně je důležité si uvědomit dva fakty. Zaprvé, že těhotenství je obdobím, kdy by měla být na prvním místě bezpečnost a zdraví matky i dítěte. A zadruhé, že zhubnout pouze určitou část těla nelze. Nabírání na váze je v těhotenství přirozené a nemělo by být důvodem k obavám – potkalo nás to všechny. :-) Nicméně pokud chcete během těhotenství udržet svá stehna ve formě a ulevit tak nohám, které postupně nesou větší a větší váhu, máme pro vás pár praktických tipů.

Zdravé těhotenství

Pamatujte, že během těhotenství je cílem zdravě přibírat, nikoliv hubnout nebo naopak nabírat kila jako o život. Jak toho ale dosáhnout a navíc zdravě? Klíčem je zdravá a nutričně vyvážená strava plná vitamínů, minerálů a dalších cenných látek.

Jak by konkrétně měla strava, která vás optimálně vyživí a zároveň pomůže ke zdravému a přirozenému přibírání v těhotenství, vypadat? Jaké kroky můžete udělat hned?

1. Myslete na sebe a snažte se během dne najíst v klidu a jídlo dobře rozkousat, až potom jej polykat.
2. Neodbývejte se fast foodem a začněte si vařit jednoduchá jídla ze základních potravin (celozrnné obilniny, luštěniny, zelenina, ovoce, semínka). Při výběru vhodných potravin se inspirujte našimi měsíčními plakátky.
3. Vyřaďte z jídelníčku polotovary a chemické přísady.

Všechna tato opatření znatelně uleví vašemu trávení, které bude poté mnohem efektivnější, a tělo nebude mít tendenci zadržovat nadbytečné tekutiny. Navíc i vašemu miminku poskytnete tu nejlepší výživu. Nezapomeňte, že vše, co sníte, se promítá do mateřského mléka.

Živý kurz: Sváteční menu a zdravější cukroví, které chutnáNa živém kurzu "Lehčí Vánoce" ti ukážeme, jak z jednoho těsta upéct až 8 druhů cukroví a připravit sváteční menu bez celodenního stání u plotny. Vaříme, pečeme a zdobíme spolu. Domů si odneseš krabičku vlastního cukroví. Mrkni na termíny.

Mrknout na termíny

Zaměřme se nyní na to, jak má skladba takového zdravého jídelníčku budoucí maminky vypadat v praxi. Do své stravy ideálně zařaďte:

• obecně: kvalitní, celistvé, přírodní a sezónní potraviny (nejlépe v BIO kvalitě nebo od farmáře),
• čerstvě tepelně upravenou i syrovou zeleninu,
• kvašenou zeleninu,
• ovoce (sezónní a lokální, ne exotické),
• luštěniny (správně připravené, aby nenadýmaly),
• celozrnné obiloviny (i méně známé druhy jako jsou: jáhly, pohanka, slzovka, quinoa, amarant, polenta, černá a červená rýže, divoká rýže),
• oříšky a semínka,
• rostlinné oleje,
• zdravé dezerty slazené ovocem nebo obilnými sirupy a slady,
• dostatečný příjem tekutin (vody).

Naopak se pokuste dle principů Jíme Jinak ze své stravy vyloučit nebo alespoň omezit:

• instantní a průmyslově zpracovaná jídla a polotovary,
• potraviny s aditivy, konzervanty a éčky,
• sladkosti, slazené nápoje a další potraviny s cukrem či umělými sladidly
• bílou mouku a pečivo z bílé mouky (dle vědců může způsobovat nadměrná konzumace lepku u dětí cukrovku),
• živočišné produkty (zejména červené maso, uzeniny, masné výrobky, mléčné výrobky a sýry),
• přesolené výrobky (uzeniny, brambůrky, tvrdé sýry atp.),
• jídla ohřívaná v mikrovlnné troubě,
• kávu, alkohol, kofein
• a obecně vše, co zatěžuje organismus.

Během těhotenství je třeba, aby tělo mělo nejen dostatek živin, ale i vitamínů a minerálů potřebných ke zdravému vývoji miminka. Přijímejte proto ve stravě dostatek následujících cenných látek:

• kyselinu listovou (zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny),
• železo (semena, luštěniny, sušené ovoce, amarant, jáhly),
• vápník (sezam, tahini, brokolice, kapusta, mandle),
• vitamín D (15–30 minut pobytu venku na slunci denně),
• jód (ryby, višně, mořské řasy, Vincentka),
• omega 3 mastné kyseliny (vlašské ořechy, lněná, konopná a chia semínka)
• a dále zinek, hořčík a případně i vitamín B12.

Úpravou stravy již v těhotenství lze pozitivně ovlivnit mnoho zdravotních neduhů, předejít nadměrnému nabírání kil a navíc se tím budují lepší podmínky pro zdravý vývoj a růst miminka. Na našem webu se dočtete: Jak na zdravý jídelníček v těhotenství?, v rámci Klubu Jíme Jinak si můžete stáhnout Vzorový týdenní jídelníček v těhotenství či si poslechnout rozhovor s MUDr. Strnadelovou o tom, Jak se stravovat v těhotenství a při kojení a nedostatku mateřského mléka.

Posílení a formování stehen v těhotenství

Cvičení je skvělým způsobem, jak udržovat tělo ve formě. V těhotenství je pak důležité, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě. Skvělou volbou je proto například jóga, ze které se postupem času vyčlenila skupina cviků určená pro nastávající maminky, tzv. těhotenská jóga.

Těhotenská jóga posílí vaše tělo a dokonale vás připraví na porod. Navíc budete mít dobrý pocit ze sebe samotné, že se udržujete i během těhotenství ve formě, což skvěle podpoří vaše sebevědomí. Frustrace a negativní emoce jsou totiž nezřídka vedou k tzv. emočního jedení, které je jednou z nejčastějších příčin nadváhy.

Posílení těla v těhotenství je skvělé, ale nezapomínejte dostatečně odpočívat. Kvalitní spánek jsou důležitý pro zdraví celého těla, které v těhotenství potřebuje více energie, a tak se nesnažte svou únavu potlačovat. Dobře vám udělají i jemné masáže, které pomohou zlepšit průtok krve a snížit otoky.

Otázky a odpovědi ohledně stravy v těhotenství a po porodu

Ať už si tento článek čtete jako těhotná či jste již po porodu, nejspíš vás napadají otázky jako třeba:

1. Jíst v klidu s dětmi? Cože?
2. Jsem strhaná maminka kojeného miminka, jak to zvládat?
3. Mohu se účastnit vašeho online programu, i když kojím malé miminko?
4. Mám po porodu omezit luštěniny?
5. Je možné projít kurzem Hubneme do plavek, i když jsem těhotná? 
6. Co s tím, když se mi změnily chutě v těhotenství a najednou nemohu zeleninu cítit
7. Co dělat, pokud mám jako těhotná chuť na nezdravá jídla a mám strach z jídla?