Jak zhubnout stehna v těhotenství

Přibíráte v těhotenství na stehnech víc, než by se vám líbilo a trápí vás to? Hledáte způsoby, jak zhubnout stehna v těhotenství? Nemějte obavy. Zdravé přibírání je v těhotenství žádoucí, ale dáme vám několik tipů, jak stehna i v průběhu těhotenství formovat a jak připravit celé tělo na porod.

Představa zhubnutí konkrétní části těla, v tomto případě stehen, je pro mnohé ženy velmi lákavá. Nicméně je důležité si uvědomit dva fakty. Zaprvé, že těhotenství je obdobím, kdy by měla být na prvním místě bezpečnost a zdraví matky i dítěte. A zadruhé, že zhubnout pouze určitou část těla nelze. Nabírání na váze je v těhotenství přirozené a nemělo by být důvodem k obavám – potkalo nás to všechny. :-) Nicméně pokud chcete během těhotenství udržet svá stehna ve formě a ulevit tak nohám, které postupně nesou větší a větší váhu, máme pro vás pár praktických tipů.

🌞 TIP: Sada na letní hubnutí - stáhni si hned teď ZDARMA.

Zdravé těhotenství

Pamatujte, že během těhotenství je cílem zdravě přibírat, nikoliv hubnout nebo naopak nabírat kila jako o život. Jak toho ale dosáhnout a navíc zdravě? Klíčem je zdravá a nutričně vyvážená strava plná vitamínů, minerálů a dalších cenných látek.

Jak by konkrétně měla strava, která vás optimálně vyživí a zároveň pomůže ke zdravému a přirozenému přibírání v těhotenství, vypadat? Jaké kroky můžete udělat hned?

Myslete na sebe a snažte se během dne najíst v klidu a jídlo dobře rozkousat, až potom jej polykat.
Neodbývejte se fast foodem a začněte si vařit jednoduchá jídla ze základních potravin (celozrnné obilniny, luštěniny, zelenina, ovoce, semínka). Při výběru vhodných potravin se inspirujte našimi měsíčními plakátky.
Vyřaďte z jídelníčku polotovary a chemické přísady.

Všechna tato opatření znatelně uleví vašemu trávení, které bude poté mnohem efektivnější, a tělo nebude mít tendenci zadržovat nadbytečné tekutiny. Navíc i vašemu miminku poskytnete tu nejlepší výživu. Nezapomeňte, že vše, co sníte, se promítá do mateřského mléka.

Zaměřme se nyní na to, jak má skladba takového zdravého jídelníčku budoucí maminky vypadat v praxi. Do své stravy ideálně zařaďte:

obecně: kvalitní, celistvé, přírodní a sezónní potraviny (nejlépe v BIO kvalitě nebo od farmáře),
čerstvě tepelně upravenou i syrovou zeleninu,
kvašenou zeleninu,
ovoce (sezónní a lokální, ne exotické),
luštěniny (správně připravené, aby nenadýmaly),
celozrnné obiloviny (i méně známé druhy jako jsou: jáhly, pohanka, slzovka, quinoa, amarant, polenta, černá a červená rýže, divoká rýže),
oříšky a semínka,
rostlinné oleje,
zdravé dezerty slazené ovocem nebo obilnými sirupy a slady,
dostatečný příjem tekutin (vody).

Naopak se pokuste dle principů Jíme Jinak ze své stravy vyloučit nebo alespoň omezit:

instantní a průmyslově zpracovaná jídla a polotovary,
potraviny s aditivy, konzervanty a éčky,
sladkosti, slazené nápoje a další potraviny s cukrem či umělými sladidly
bílou mouku a pečivo z bílé mouky (dle vědců může způsobovat nadměrná konzumace lepku u dětí cukrovku),
živočišné produkty (zejména červené maso, uzeniny, masné výrobky, mléčné výrobky a sýry),
přesolené výrobky (uzeniny, brambůrky, tvrdé sýry atp.),
jídla ohřívaná v mikrovlnné troubě,
kávu, alkohol, kofein
a obecně vše, co zatěžuje organismus.

Během těhotenství je třeba, aby tělo mělo nejen dostatek živin, ale i vitamínů a minerálů potřebných ke zdravému vývoji miminka. Přijímejte proto ve stravě dostatek následujících cenných látek:

kyselinu listovou (zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny),
železo (semena, luštěniny, sušené ovoce, amarant, jáhly),
vápník (sezam, tahini, brokolice, kapusta, mandle),
vitamín D (15–30 minut pobytu venku na slunci denně),
jód (ryby, višně, mořské řasy, Vincentka),
omega 3 mastné kyseliny (vlašské ořechy, lněná, konopná a chia semínka)
a dále zinek, hořčík a případně i vitamín B12.

Úpravou stravy již v těhotenství lze pozitivně ovlivnit mnoho zdravotních neduhů, předejít nadměrnému nabírání kil a navíc se tím budují lepší podmínky pro zdravý vývoj a růst miminka. Na našem webu se dočtete: Jak na zdravý jídelníček v těhotenství?, v rámci Klubu Jíme Jinak si můžete stáhnout Vzorový týdenní jídelníček v těhotenství či si poslechnout rozhovor s MUDr. Strnadelovou o tom, Jak se stravovat v těhotenství a při kojení a nedostatku mateřského mléka.

Posílení a formování stehen v těhotenství

Cvičení je skvělým způsobem, jak udržovat tělo ve formě. V těhotenství je pak důležité, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě. Skvělou volbou je proto například jóga, ze které se postupem času vyčlenila skupina cviků určená pro nastávající maminky, tzv. těhotenská jóga.

Těhotenská jóga posílí vaše tělo a dokonale vás připraví na porod. Navíc budete mít dobrý pocit ze sebe samotné, že se udržujete i během těhotenství ve formě, což skvěle podpoří vaše sebevědomí. Frustrace a negativní emoce jsou totiž nezřídka vedou k tzv. emočního jedení, které je jednou z nejčastějších příčin nadváhy.

Posílení těla v těhotenství je skvělé, ale nezapomínejte dostatečně odpočívat. Kvalitní spánek jsou důležitý pro zdraví celého těla, které v těhotenství potřebuje více energie, a tak se nesnažte svou únavu potlačovat. Dobře vám udělají i jemné masáže, které pomohou zlepšit průtok krve a snížit otoky.