Jídelníček na hubnutí při kojení

Pamatujte, že během kojení je prioritou vaše zdraví a zdraví miminka, což zahrnuje i dostatečný přísun živin pro produkci mateřského mléka. Pokud už během kojení začnete pracovat na shazování poporodních kil, úbytek váhy by měl být postupný, přičemž je třeba zajistit, aby strava poskytovala potřebné živiny. Dejte tělu čas a nechtějte výsledky hned. :-)

Co jíst a nejíst

Principy stravy podle Jíme Jinak jsou velmi jednoduché. Zaměřte se hlavně na prvopotraviny, tedy takové potraviny, které neprošly průmyslovou úpravou (obiloviny, luštěniny, zelenina, semínka, ovoce atd.).

Vyřaďte ze svého jídelníčku vše, co zatěžuje váš organismus, např. následující:

• potraviny plné potravinářské chemie jako jsou barviva, konzervanty apod.,
• průmyslově zpracované potraviny,
• potraviny, které zahleňují (např. potraviny s přidaným cukrem),
• maso,
• mléko a mléčné výrobky,
• vejce,
• bílou mouku
• a zkrátka vše, co se těžko tráví (např. fast food).

Vzorový jídelníček na hubnutí při kojení podle Jíme Jinak

Jak by měl takový jídelníček pro redukci hmotnosti při kojení vypadat? Sestavili jsme pro vás jeden ukázkový, který je plný zdravých receptů. V našem online kurzu Hubneme do plavek vás pak čeká jídelníček sestavený do posledního detailu tak, aby byl nutričně i energeticky zcela vyvážený a nechyběly vám žádné důležité vitamíny či minerály.

1. den

Snídaně: Snídaňová miso polévka

Oběd: Plněné batáty s kuskusem a cizrnou

Večeře: Ředkvičková pomazánka, bezlepkový chléb se semínky

Tipy na svačiny: Vrstvený koláč bez lepku, rychlé zeleninové sushi

2. den

Snídaně: Krupicová kaše bez lepku

Oběd: Špagety s medvědím česnekem

Večeře: Žampionové kung-pao s pohankovým bulgurem

Tipy na svačiny: Brokolicová pečená placka, dvoubarevné sušenky

3. den

Snídaně: Polévka s česnekovými výhonky

Oběd: Cordon bleu jinak, restovaná zelenina

Večeře: Špaldová míchanice

Tipy na svačiny: Slané vafle s bylinkami, goji bochánky

4. den

Snídaně: Rýžová léčebná kaše

Oběd: Bezlepkový pečený jáhlový burger, libovolné pickles

Večeře: Hedvábná tofíčka, příloha dle chuti – chléb, těstoviny nebo rýže

Tipy na svačiny: Sušenky Garibaldi, donuty naslano

5. den

Snídaně: Jarní detox polévka s kopřivou a popencem

Oběd: Kantonská veganská rýže

Večeře: Indická jogurtová pánev, placky či chléb

Tipy na svačiny: „Pizza“ pomazánka s krekry či kváskovým pečivem, pudink z jablek, hrušek a arónie

6. den

Snídaně: Miso polévka a kaše 2v1

Oběd: Zapečený talíř, salátek s černou ředkví a naklíčeným mungem

Večeře: Špagety s pórkem, citronem a růžovým pepřem

Tipy na svačiny: Tofu sladký tvaroh, roláda plněná kešu sýrem

7. den

Snídaně: Krémová jáhlová kaše s kaštany

Oběd: Pohankové rizoto s hlívou a brokolicí

Večeře: Dušený batát Katmandu, těstoviny

Tipy na svačiny: Klasická žampionová paštika s kváskovým chlebem nebo plackami, jablečné lívanečky

Prohlédněte si i další z našich zdravých receptů a inspirujte se.

Na Jíme Jinak vám v hubnutí při kojení pomůžeme

Pokud chcete zkusit jídelníček s Jíme Jinak a díky změně stravy a životních návyků trvale zhubnout, tak nás toto rozhodnutí ze srdce těší. Teď nezbývá nic jiného, než se do toho pustit. S námi to není o nějaké dietě, kterou se zatnutými zuby přetrpíte. Nejenže nebudete pociťovat hlad, ale zároveň si i pochutnáte. Díky používaným surovinám nebude tělo mít tendenci k zadržování vody, nebude se zanášet chemií, ba naopak se začne čistit. Jídla jsou nutričně vyvážená a nebudete muset počítat kalorie.

Zakladatelka webu Jíme Jinak Eva Cikrytová o tom píše ze své vlastní zkušenosti (více zde): „Když jsem přestala řešit kalorie, nutriční hodnoty či jiné údaje v potravinách a soustředila se místo toho na složení talíře, stal se zázrak. Mohla jsem se najíst dosyta a kila šla dolů úplně sama. Dokonce jsme se první roky spíš permanentně přejídali než normálně jedli. Já i můj muž, který doma jedl od začátku snídaně a večeře se mnou doma, jsme se cpali, protože nám to většinou moc chutnalo.“

Netvrdíme, že to půjde lusknutím prstu, ale při správné motivaci a prvních výsledcích půjde hned vše snáz. Jaké máte možnosti, pokud chcete využít právě naší podporu? 

• Pokud chcete jít svým tempem, udělejte si svůj vlastní plán (Jak si budovat zdravější jídelníček?), inspirujte se našimi zdravými recepty, nakupte si potřebné suroviny a můžete se pustit do vaření. Velmi užitečným vám bude krátký kurz Jak začít, který je zdarma.
• Připojte se do Klubu Jíme Jinak. Zde najdete spoustu dalších hodnotných materiálů (vzorové týdenní jídelníčky, recepty a video recepty, mnoho rozhovorů s odborníky a odborné články) a poradnu s naší podporou a možnosti se ptát na cokoli, co vás napadne okolo zdravého životního stylu a hubnutí. Pokud si chcete v pohodlí domova zacvičit, zarelaxovat, zameditovat nebo si dát intervalový trénink, máte v rámci klubu možnost si neomezeně pouštět videa a cvičit podle instruktorky jógy Šárky a lektorky jógy a zdravotního pilates Ivony. Čeká vás mimo jiné 15 min. rozcvička pro pružené a sexy tělo, 21 denní výzva s jógou,  naučíte se relaxovat, meditovat a používat dechové techniky pro detox těla a mysli, naučíte se jak na krásné a zdravé držení těla) nebo jak si dát do těla v krátkém intervalovém tréninku.
• Velmi doporučujeme zapojit se do našeho kurzu Hubneme do plavek (probíhá po Vánocích a pak před a během léta) nebo Jarní očisty (probíhá v únoru, březnu) či Podzimního detoxu (probíhá listopad, prosinec). V rámci těchto kurzů se naučíte zdravě vařit tak, aby vás to podporovalo ve vaší snaze hubnout, můžete se s námi o všem radit a vzájemně se podporovat s ostatními účastnicemi.

Držíme vám palce na vaší cestě a budeme se těšit v některém z našich programů!