Domů > Magazín > Blog

Jídelníček na hubnutí při kojení

Co jíst a nejíst během kojení, pokud se chcete zbavit poporodních kil a navíc zajistit, aby vaše miminko dobře prospívalo? Poradíme vám. Strava podle Jíme Jinak je přesně tím, co potřebujete. Mrkněte na náš zdravý jídelníček na hubnutí při kojení.

Pamatujte, že během kojení je prioritou vaše zdraví a zdraví miminka, což zahrnuje i dostatečný přísun živin pro produkci mateřského mléka. Pokud už během kojení začnete pracovat na shazování poporodních kil, úbytek váhy by měl být postupný, přičemž je třeba zajistit, aby strava poskytovala potřebné živiny. Dejte tělu čas a nechtějte výsledky hned. :-)

Co jíst a nejíst

Principy stravy podle Jíme Jinak jsou velmi jednoduché. Zaměřte se hlavně na prvopotraviny, tedy takové potraviny, které neprošly průmyslovou úpravou (obiloviny, luštěniny, zelenina, semínka, ovoce atd.).

Vyřaďte ze svého jídelníčku vše, co zatěžuje váš organismus, např. následující:

  • potraviny plné potravinářské chemie jako jsou barviva, konzervanty apod.,
  • průmyslově zpracované potraviny,
  • potraviny, které zahleňují (např. potraviny s přidaným cukrem),
  • maso,
  • mléko a mléčné výrobky,
  • vejce,
  • bílou mouku
  • a zkrátka vše, co se těžko tráví (např. fast food).

    Vzorový jídelníček na hubnutí při kojení podle Jíme Jinak

    Jak by měl takový jídelníček pro redukci hmotnosti při kojení vypadat? Sestavili jsme pro vás jeden ukázkový, který je plný zdravých receptů. V našem online kurzu Hubneme do plavek vás pak čeká jídelníček sestavený do posledního detailu tak, aby byl nutričně i energeticky zcela vyvážený a nechyběly vám žádné důležité vitamíny či minerály.

    1. den

    Snídaně: Snídaňová miso polévka

    Oběd: Plněné batáty s kuskusem a cizrnou

    Večeře: Ředkvičková pomazánka, bezlepkový chléb se semínky

    Tipy na svačiny: Vrstvený koláč bez lepku, rychlé zeleninové sushi

    2. den

    Snídaně: Krupicová kaše bez lepku

    Oběd: Špagety s medvědím česnekem

    Večeře: Žampionové kung-pao s pohankovým bulgurem

    Tipy na svačiny: Brokolicová pečená placka, dvoubarevné sušenky

    3. den

    Snídaně: Polévka s česnekovými výhonky

    Oběd: Cordon bleu jinak, restovaná zelenina

    Večeře: Špaldová míchanice

    Tipy na svačiny: Slané vafle s bylinkami, goji bochánky

    4. den

    Snídaně: Rýžová léčebná kaše

    Oběd: Bezlepkový pečený jáhlový burger, libovolné pickles

    Večeře: Hedvábná tofíčka, příloha dle chuti – chléb, těstoviny nebo rýže

    Tipy na svačiny: Sušenky Garibaldi, donuty naslano

    5. den

    Snídaně: Jarní detox polévka s kopřivou a popencem

    Oběd: Kantonská veganská rýže

    Večeře: Indická jogurtová pánev, placky či chléb

    Tipy na svačiny: „Pizza“ pomazánka s krekry či kváskovým pečivem, pudink z jablek, hrušek a arónie

    6. den

    Snídaně: Miso polévka a kaše 2v1

    Oběd: Zapečený talíř, salátek s černou ředkví a naklíčeným mungem

    Večeře: Špagety s pórkem, citronem a růžovým pepřem

    Tipy na svačiny: Tofu sladký tvaroh, roláda plněná kešu sýrem

    7. den

    Snídaně: Krémová jáhlová kaše s kaštany

    Oběd: Pohankové rizoto s hlívou a brokolicí

    Večeře: Dušený batát Katmandu, těstoviny

    Tipy na svačiny: Klasická žampionová paštika s kváskovým chlebem nebo plackami, jablečné lívanečky

    Prohlédněte si i další z našich zdravých receptů a inspirujte se.

    Na Jíme Jinak vám v hubnutí při kojení pomůžeme

    Pokud chcete zkusit jídelníček s Jíme Jinak a díky změně stravy a životních návyků trvale zhubnout, tak nás toto rozhodnutí ze srdce těší. Teď nezbývá nic jiného, než se do toho pustit. S námi to není o nějaké dietě, kterou se zatnutými zuby přetrpíte. Nejenže nebudete pociťovat hlad, ale zároveň si i pochutnáte. Díky používaným surovinám nebude tělo mít tendenci k zadržování vody, nebude se zanášet chemií, ba naopak se začne čistit. Jídla jsou nutričně vyvážená a nebudete muset počítat kalorie.

    Zakladatelka webu Jíme Jinak Eva Cikrytová o tom píše ze své vlastní zkušenosti (více zde): Když jsem přestala řešit kalorie, nutriční hodnoty či jiné údaje v potravinách a soustředila se místo toho na složení talíře, stal se zázrak. Mohla jsem se najíst dosyta a kila šla dolů úplně sama. Dokonce jsme se první roky spíš permanentně přejídali než normálně jedli. Já i můj muž, který doma jedl od začátku snídaně a večeře se mnou doma, jsme se cpali, protože nám to většinou moc chutnalo.“

    Netvrdíme, že to půjde lusknutím prstu, ale při správné motivaci a prvních výsledcích půjde hned vše snáz. Jaké máte možnosti, pokud chcete využít právě naší podporu? 

    Držíme vám palce na vaší cestě a budeme se těšit v některém z našich programů!

    PS: Cítíš se v plavkách sebevědomě?

    Pokud letos nechceš schovávat zadek pod ručník, pojď na to s námi jinak.
    Chci lepší postavu!

    Buďte první, kdo poděkuje za tento článek.

    Buďte první, kdo napíše komentář

    Vyzkoušejte také

    12
    8

    Růžová voda jako elixír krásy

    V čem tkví tajemství zářivé pleti a bezchybného make-upu modelek? Odpovědí je růžová voda, čistý přírodní produkt, který by rozhodně neměl chybět ve vaší k...
    1
    17

    Známe hrdiny Jarní očisty 2021!

    Známe nové hrdiny. Děkujeme za vaše fotky, příběhy o uzdravení těla i psychiky, shozená kila a centimetry v pase. Jsou to fantastické výsledky a my jsme na...

    8 týdenní Podzimní detox jen za 490 Kč?

    V pondělí začínáme přípravný týden Podzimního detoxu. Jak se přidat a jak mít kurz jen za 490 Kč?
    19
    28

    Hubnutí začíná v hlavě

    Jestli mě nějaká věta v době mé nejvyšší váhy dokázala naštvat, byla to právě tato. Co s tím mám jako dělat, říkala jsem si. To mám tu svou hlavu uříznout ...

    Skvělé ceny pro účastníky Podzimního detoxu jsou připravené

    Právě běží Přípravný týden online programu Podzimní detox. Ještě se můžete přidat a navíc získat jednu ze skvělých cen.

    Jak zhubnout břicho po porodu

    Nespočet žen po porodu bojuje s nadbytečnými kily a zvětšeným bříškem, kterých se jim i dlouhé roky poté nedaří zbavit. Máme pro vás pár praktických tipů, ...