Domů > Magazín > Zdraví

Zdravý jídelníček pro muže

Muži mají často pocit, že zdravá strava není pro ně – museli by se omezovat v jídle, vážit si porce a bez masa by se určitě také nedokázali obejít. Opak je však pravdou. Strava podle Jíme Jinak je postavena tak, že se najíte tolik, kolik potřebujete, výtečně si pochutnáte a ani to maso vám scházet nebude. Omrkněte náš zdravý jídelníček na týden pro muže a inspirujte se lahodnými recepty.

Správná výživa je pro muže stejně důležitá jako pro ženy, ať už jde o udržení zdravé hmotnosti, pevného zdraví nebo zlepšení celkové pohody. V následujícím článku najdete zdravý jídelníček na týden pro muže, které podpoří celkové zdraví, organismus optimálně vyživí a navíc si pochutnáte.

Při stravování podle Jíme Jinak se najíte dosyta, což každý muž jistě ocení. Není třeba jídlo vážit ani počítat kalorie, pokud se snažíte zhubnout nebo naopak přibrat. Inspirujte se našimi lahodnými zdravými recepty a nebojte se upravit stravu podle principů Jíme Jinak, vaše trávení vám za to poděkuje. A teď přejděme rovnou k jídelníčku.

Zdravý jídelníček na týden pro muže

1. den

Snídaně: Polévka s česnekovými výhonky

Oběd: Dhingri matar, rýže basmati nebo indický chléb

Večeře: Cuketové nudle v pikantní omáčce

Tipy na svačiny: Vrstvený koláč bez lepku, rychlé zeleninové sushi

2. den

Snídaně: Zapečená kaše

Oběd: Tacos plněné Buffalo květákovými křidélky a majonézou

Večeře: Těstovinový salát s houbami a chřestem

Tipy na svačiny: Brokolicová pečená placka, dvoubarevné sušenky

3. den

Snídaně: Nudlová miso polévka

Oběd: Black Cherry s bazalkou a mezze penne

Večeře: Špaldová míchanice

Tipy na svačiny: Slané vafle s bylinkami, goji bochánky

4. den

Snídaně: Raffaelo jáhlová kaše

Oběd: Bezlepkový pečený jáhlový burger, libovolné pickles

Večeře: Hedvábná tofíčka, příloha dle chuti – chléb, těstoviny nebo rýže

Tipy na svačiny: Sušenky Garibaldi, donuty naslano

5. den

Snídaně: Miso polévka s pak choi

Oběd: Tortilly s omáčkou z fazolí a pečené zeleniny

Večeře: Pečené kuskusové kuličky s šafránem

Tipy na svačiny: „Pizza“ pomazánka s krekry či kváskovým pečivem, pudink z jablek, hrušek a arónie

6. den

Snídaně: Čokoládová kaše z quinoi

Oběd: Zapečený talíř, salátek s černou ředkví a naklíčeným mungem

Večeře: Burrito s uzeným tempehem a rýží

Tipy na svačiny: Tofu sladký tvaroh, roláda plněná kešu sýrem

7. den

Snídaně: Zahuštěná ranná polévka

Oběd: Pohankové rizoto s hlívou a brokolicí

Večeře: Tortilla s pečenými batáty a tofu dipem

Tipy na svačiny: Klasická žampionová paštika s kváskovým chlebem nebo plackami, jablečné lívanečky

Otázky a odpovědi ohledně zdravého jídelníčku

Ať už se o zdravé stravování zajímáte déle, či jste spíše nováčkem, možná vás napadají otázky jako třeba:

  1. Je zdravé jídlo dražší?
  2. Když budu jíst zdravě, přiberu nebo zhubnu?
  3. Jak vybudovat u dětí zdravé stravovací návyky?
  4. Jaké jsou časté chyby při přechodu na zdravý jídelníček?
  5. Co vařit na návštěvě?
  6. Jak docílit pestrosti ve stravě?
  7. Jak si dopřát fast food, ale zdravě?
  8. Co přidat do stravy pro posílení imunity?

Příběhy mužů, kteří jí jinak

Pokud chcete zkusit jídelníček s Jíme Jinak a od základů změnit stravu a životní návyky, tak nás toto rozhodnutí ze srdce těší. Teď nezbývá nic jiného, než se do toho pustit. S námi nebudete pociťovat hlad, ale zároveň si i pochutnáte. Díky používaným surovinám nebude tělo mít tendenci k zadržování vody, nebude se zanášet chemií, ba naopak se začne čistit. Jídla jsou nutričně vyvážená a nebudete muset počítat kalorie.

Zakladatelka webu Jíme Jinak Eva Cikrytová o tom píše ze své vlastní zkušenosti (více zde): Když jsem přestala řešit kalorie, nutriční hodnoty či jiné údaje v potravinách a soustředila se místo toho na složení talíře, stal se zázrak. Mohla jsem se najíst dosyta a kila šla dolů úplně sama. Dokonce jsme se první roky spíš permanentně přejídali než normálně jedli. Já i můj muž, který doma jedl od začátku snídaně a večeře se mnou doma, jsme se cpali, protože nám to většinou moc chutnalo.“

Zdeněk (41) měl v plánu shodit 5 kg za půl roku – břicho mu totiž překáželo při sportu. Nechal si poradit s jídelníčkem a za 5 týdnů byla kila pryč. Zvládne to opravdu každý. Zdeněk není jediný hrdina, který změnil styl na Jíme Jinak.

I Jan (65) začal jíst jinak. Přestože se po léčbě srdce dostal znovu do kondice a mohl zase sportovat, na váze to nebylo znát. Díky změně stravy podle Jíme Jinak za 6 týdnů shodil 5 kg, jeho kondice se zlepšuje a je plný energie.

Když se Ondrovi (37) váha vyšplhala na 132 kg, narazil na Jíme Jinak. Po změně stravy šla váha krásně dolů, zlepšil se mu spánek a přestal být závislý na sladkém.

PS: Cítíš se v plavkách sebevědomě?

Pokud letos nechceš schovávat zadek pod ručník, pojď na to s námi jinak.
Chci lepší postavu!

Buďte první, kdo poděkuje za tento článek.

Buďte první, kdo napíše komentář

Vyzkoušejte také

Zdravý jídelníček na měsíc

Zaujala vás zdravá strava podle Jíme Jinak, ale nejste si jistí při sestavování jídelníčku? Ukážeme vám, jak správně na zdravý jídelníček na měsíc. Získejt...

Jídelníček na hubnutí online

Chcete se zbavit nadbytečných kil nebo zdravotních potíží pramenících z nadváhy či nesprávných stravovacích návyků? Neztrácejte čas hladověním – dejte radě...
274
64

Reflex.cz: V jídle je skryté nebezpečí i naděje. Rozhovor s Evou Cikrytovou

Co je skutečně zdravé a co se jako zdravé jen tváří? Může strava ovlivnit chronické nebo dokonce genetické nemoci? Je se s pomocí jídla zbavit léků? Zvládn...